my-breath.com

Американски учени откриха преди половин век, че оптимистите живеят по-дълго от песимистите. Освен това животът на оптимистичните хора е по-добър. Не, стресът и неприятностите на техния дял падат толкова много, просто всичко това няма за тях толкова разрушително действие.
Строго погледнато, се нуждаем от стрес. Благодарение на, а не въпреки стрес, ние се научаваме да се справяме с проблемите. Без тях ние щяхме да спрем в тяхното развитие. Но е важно да разработите система за превенция, да се грижите за вашето психично здраве, да намалите разрушителната им сила. Като антистресоподобни упражнения за създаване на голямо настроение. Изгответе своя психически имунитет!
1. Започнете със зареждането сутрин. Тялото трябва да свикне с факта, че обръщате внимание на това. Мозъкът ще научи, че сте ангажирани в себе си и не сте безразлични към себе си.
2. Направете навик да дишате правилно. Направете го правило да правите ежедневни дихателни упражнения - както и да миете зъбите. Като се научите да се концентрирате върху дишането си, можете да издържате на стреса, ако е необходимо.
3. Направете гимнастика за лицето. Цялата гама емоции е изградена върху шест маски - изненада, страх, гняв, отвращение, тъга и радост. Гримове пред огледалото, особено когато изпитвате трудна ситуация. Вместо да я "обслужваш", безкрайно да обсъждаш колко си беден нещастен, да стоиш пред огледалото и да си направиш лице: "Как да изглеждам, когато се ядосвам? И когато съм щастлив? И когато съм отвратен?
4. Дръж си стойка! Разтревожените и несигурни хора се гърчат. Управлявайте го! Това също е превенция на стреса: в края на краищата, когато главата се отдръпва и очите се вглеждат в земята, хората около вас подсъзнателно четат, че сте напрегната и тревожна. Те вече не влизат в контакт, те не предлагат помощ - те отхвърлят теб, а вие ставате още по-тревожни. Когато държите гърба си, се чувствате по-силни.

# @ #

5. Гледайте гласа си. Подобно на усмивка, това е индикатор за настроението ви. И те трябва да могат да управляват! Запишете гласа си спокойно, а след това в неудобно състояние и се научете да управлявате интонациите си. След това можете да се предпазите от подсъзнателните реакции на другите, да се приспособите към положителните.
6. Направете хубави микропаузи. Монотонната работа допринася за натрупването на напрежение и умора. И вие ставате беззащитни в стресова ситуация - само достатъчно капки, за да преливате купата. Всяка продължителна работа трябва да бъде прекъсната. Отидете в кафене с приятелка в продължение на 15 минути, правете упражнения, разходка из парка, цветя на полето, слушайте музика, разтрийте пръстите си, гърдите, ушите.
7. Оценявайте положително. Невъзможно е животът да се състои само от успехи или само поражения. Нашите хора правят избор за това какво да бъдат фиксирани. Струва си да си спомним, че когато изпитваме стрес, се произвежда адреналин. За разлика от ендорфина, хормонът на радостта, който веднага изчезва, адреналинът преминава през кръвоносната система до пълното й разпадане.
Затова пораженията се помнят по-добре и ние често говорим за тях. Говорейки за тях приятелка, помнете в най-малките подробности. Успехите са по-трудни за запомняне - те остават сякаш зад кулисите. Научете се да насочите вниманието си към приятните преживявания от миналото, които са важни за вас. Например, в училище сте били "Мис клас", вие веднъж защитихте курса си най-добре от всички, в края на краищата, след 5 години се научихте да изпържите яйцата. Не е необходимо някой да споделя вашите положителни спомени, най-важното е, че вие ​​сами често си спомняте за доброто.
8. Не поемайте отговорност за всички проблеми: "Аз съм лош, глупав, грозен и т.н.". Не забравяйте, че не сте единственият, който е отговорен за нещастния провал. И вашият obdchik до известна степен - учител, и се появява в живота си, за да не го разваля. Той дойде да ви направи по-добре да научите положителен урок.
9. Забравете лошото. Изкореняването в беда е равносилно на забавяне на самоубийството! Предишните неуспехи внимателно анализират, намират начини за рационално поведение, за да преодолеят последствията. Направете положителен урок - и пуснете, изхвърлете от паметта. Забравете тъжна дата (например, колата е ударена) - но оцеляхте, а сега ходите спретнато по пътя. Вие сте единственият в дома си и само вие сте отговорни за живота си. Тухла просто не пада върху главата ви, но вашето отношение към тази тухла е важно. Или да го използвате като стъпка, да станете по него и да ставате по-високи - или през целия си живот ще бъдете под него.
10. Анализирайте миналото си отстрани. Научете как да отстраните: изобразявате проблем на хартия под формата на диаграма или цветни петна. Това е възможност без самообвинение, конструктивно да го решим. Чувствайте се като гросмайстор, който анализира хода на курса на изгубената игра. Следващия път той няма да допусне грешниците!


Top