my-breath.com

Пролетта вдъхновява промените и вече сте си поставили големи цели: то е правилно, достъпно и просто да се оформите перфектно преди да тръгнете, да започнете да играете спорт и да спите най-малко 8 часа на ден. Но откъде да започнем? Всички детайли са съобщени от олимпийския медалист и фитнес експерт на Хербалайф Хранене Елена Горовова.

Още един месец или два и дългоочаквания плажен сезон започва. Време е да заемеш тялото си: къде да започнем - 3 правила от Елена Горовова.

  • Балансирано хранене
  • Физическа активност
  • Положително отношение

И резултатът е гарантиран за вас!

Препоръчвам да следвате тези прости правила не само преди плажния сезон. Ще видите как животът ви ще се промени. И това не е просто красива фигура, а енергията и увереността, които ще излъчите.

- Какво е най-ефективното нещо да направите, за да сложите тялото си в ред, особено ако нямате време и възможност да посетите фитнес залата?

Балансираното хранене вече е 80% от успеха. От какво, как и кога ядете, вашето здравословно състояние, настроение, енергийно ниво и тонус зависят. Постигането на добри резултати е невъзможно без да се вземат предвид тези фактори. Ето защо, обръщайте максимално внимание на вашата диета.

Особено важно е да не пропускате сутрешните упражнения. Тя трябва да се състои от добре подбрани индивидуални упражнения.

Опитайте се да не пропуснете нито един ден без физическа активност. Не измисляйте и не оправдавайте с извинения, например, "днес няма време за урок" - в края на краищата не е трудно да отделите 15 минути за себе си през деня.

Спортът трябва да е забавен, да не отнема сила. Изберете подходящата посока: аеробика, водна аеробика, пилатес, йога, джогинг, плуване, фитнес ... Основното нещо - направете каквото ви харесва и да донесе удоволствие.

- Разкажете ни за най-ефективните упражнения за "мързеливи", какви мускулни групи трябва да се използват за постигане на общ резултат?

Най-ефективното упражнение е да се махнете от дивана, да се откъснете от компютър или телевизор и да започнете да правите нещо. Вземете решение и започнете да действате. Ако няма възможност, време или желание да тренирате във фитнес залата, просто увеличете физическата активност.

Всички упражнения ще са от полза, най-важното е последователността, а също така и изграждането на обучителния процес "от прости до сложни". Започнете с прости и познати упражнения, които ви харесват, които получавате.

- Известна аксиома: с бърза загуба на тегло, кожата се разклаща и става неприятна. Как да го избегнем?

Разбира се, излишните килограми могат да отидат за сметка на правилното балансирано хранене. Въпреки това, в случай на загуба на тегло прекалено бързо, кожата наистина може да загуби своята еластичност. Освен това бързата загуба на тегло е много нездравословна. Това е стрес за тялото. И като правило, хората впоследствие получават още по-голяма тежест.

За да избегнете този проблем, достатъчно е да включите задължителна физическа активност в режим "ден". Нямате възможност, време или желание да тренирате във фитнес залата? След това повтарям - просто увеличавайте физическата си активност - правете прости упражнения, ходете повече, ходете по-често на чист въздух.

- Сега можете да намерите огромен брой статии, книги и други материали за здравословно хранене. Понякога същите неща се интерпретират както със знака " + ", така и със знака " - " . Хората вече са объркани какво е добро за тях и какво е лошо за тях. Какво съветвате нашите читатели? Как и какво да ям?

Можете да постигнете добри резултати, като следвате прости правила:

  • Яжте съзнателно. Не забравяйте, че за нормалното функциониране тялото трябва да получава всички видове хранителни вещества: белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи.
  • Следвайте графика на хранене. Пет до шест малки хранения през деня помагат да се справи с усещането за глад, да поддържа нивата на кръвната глюкоза и да ускори метаболизма.
  • Предпочитание за протеинови храни. Протеинът е строителен материал за нашето тяло: той напълно успокоява чувството на глад и ни дава енергия.
  • Балансираната закуска е началото на един продуктивен ден. Закуската е здравословна храна, чието калорично съдържание не трябва да надвишава 400-500 kcal. Съставът на закуската трябва да бъде балансиран: около 20 грама протеин, не повече от 5 грама мазнини; колкото е възможно влакно плюс основния комплекс от витамини и минерали.

Намерих за себе си най-добрата хранителна система, която отговаря на моя ритъм и начин на живот - продукти от Хербалайф Хранене. Сутрин започвам с протеин шейк Формула 1, билкови напитки и алое зеленчуково питие.

Такава балансирана закуска не само ме подхранва и зарежда резервите на хранителни вещества, но също така помага да се контролира ефективно теглото и да се възстанови качеството след упражнения. Между другото, след тренировка, винаги пия протеин-въглехидратния коктейл "Power Recovery".

- Какво съветва момичетата, които са мързеливи, и обещават сами да започнат да се придържат към здравословен начин на живот "от понеделник"? Има ли уникална мотивация, която работи за всички?

Най-добрата мотивация е вашият собствен живот. Веднъж ми беше зададено какво се е съсредоточило, когато изпълнявах троен скок? Отговорих без да мисля: "за себе си". И аз ще съветвам всички читатели: съсредоточете се върху себе си и ще успеете. И проследявайте напредъка си.

Нищо не вдъхва постижение като видимия резултат от собствения труд и усърдие. Не забравяйте да се хвалите за всеки успех.

Хората, които водят активен начин на живот, са по-енергични, имат повече време и се чувстват по-добре. Тази мисъл трябва да помогне да се придвижим към целта. Яжте балансирана диета, упражнявайте редовно и бързо ще достигнете максималната форма!


Top