my-breath.com

В същото време бягането се счита за почти панацея за наднормено тегло, но наистина ли е ефективно? Какви правила трябва да спазвате, за да отслабнете с помощта на джогинг? "Единственият" ви казва лично как движението може да помогне да се оформите.

Въпреки факта, че съм играл редовно спорт от детството си, бягането никога не е било любимото ми натоварване. Въпреки че винаги е бил част от физическа активност - голям тенис, бойни изкуства, кръстосани учения или тренировки във фитнес залата.

Освен това спокойно мога да кажа, че до известно време мразех да бягам, въпреки че няколко пъти се поддадох на обща истерия и участвах в два 5-километрови състезания в Киевския международен маратон.

Резултатът беше същият - преминавайки финалната линия, обещах си, че никога повече няма да бягам. Никога не съм спазвал това обещание. Направих още няколко опита да започна да бягам сутринта, но те не бяха короновани с успех.

През юни 2017 г. срещнах един човек в Тиндер, който вместо кино или кафе ме покани да се джогинг в Голосеевски гора заедно с клуба по пиесата в Киев PLAY OTSD CREW. Приемах поканата и изобщо не съжалявах. От този момент започва моята страст към бягане, която продължава и до днес ... и човекът от Тиндер няма нищо общо с това;).

Важното заключение, което направих след 5-километровото бягство в гората, е, че за пръв път, когато тичам в добра компания и интересно място, вдъхновявам допълнително обучение много повече от едно състезание около къщата.

Участието в обучения и мероприятия на един от техните клубове в Киев ми помогна да се включа в бягството. За щастие сега има много общности Nike + Run Club Киев, Saucony Running Club, Adidas Runners Киев, PLAY OTSD CREW, ASICS Frontrunner. Тук не само ще овладеете техниката на бягане (което е изключително важно), ще подобрите физическата си годност, но и ще намерите нови приятели. Групи от горепосочените клубове могат да бъдат намерени на Facebook.

В продължение на три месеца се обучавах с тиха клуб и се радвах на всяка нова "височина", която беше взета - 5 километра, 6 километра, 10 километра! Но новата работа направи корекции на тренировъчните сесии, стана по-трудно за мен да намеря свободно време и енергия за бягане. Седене на работа, стрес, липса на сън, неправилно хранене, липса на адекватно физическо натоварване ... всичко това имаше значително влияние върху моето тегло.

Смяната на задачата реших да заеме собствената си фигура, защото с ръст от 1, 63 моето тегло беше 60-62 килограма. Но най-досадно е, че се чувствах тежък. Според мен липсата на лекота в тялото е един от признаците, които трябва да мислите за загуба на тегло.

За да отслабна, възобнових активната тренировка по международен път 3-5 пъти седмично, средно 2-5 километра, и прекарах един час на физическа сила у дома. Но най-важното нещо е храненето, аз следвах стандартните препоръки, които по-специално могат да бъдат намерени в член 5 от първите стъпки за тези, които искат да отслабна: диетолог съвети.

Как да мотивирате себе си да бягате

  • Изберете удобно време за джогинг;

Ако ви е трудно да се събудите рано сутрин, прехвърлете маршрутите си на ден или вечер. Основното нещо е комфортът.

  • Обучение с клуба или приятелите си;

Приятелска общност от хора с подобни интереси ще ви помогне да обичате бягане.

  • Анализирайте какви положителни емоции се изпълняват. Направете навик.

По-специално, желанието да направя дните ми по-дълги и по-продуктивни ми помогна да развия навика да бягам. В допълнение, pespektiva всяка сутрин, за да видите нова красива зора енергизирана и мотивирана да се събуди възможно най-рано. Освен това всеки ден правя снимка на зазоряване, публикувана в социални мрежи или заявление за бягство.

  • Вземи красива форма;
  • Регистрирайте се за състезанието и се подгответе за него.

Според моя опит не е имало нищо, за да обичаш бягането - месец на джогинг в града в компанията на съмишленици от тичащ клуб. Това ми позволи да ходя всяка сутрин.

През четирите месеца на активно бягане не само станах очевидно по-тънка, но и бях в състояние да изпълня 2 маратона половина. В момента продължавам да губя тегло, но резултатите, които успях да постигна с помощта на бягане, са окуражаващи.

Как да отслабнете с бягане

  • Научете техниката на движение и изберете правилните обувки. Плоските крака, неправилната техника на бягане, устните на крака могат да доведат до наранявания, които слагат край на състезанието.
  • Не се втурвайте в басейна с главата си. Ако сте в спорт с "вас", започнете тренировките си с бърза стъпка и след това можете да започнете да върви по следния начин: 2 минути ходене, 1 минута бягане.
  • Слушайте тялото си. Не се движете по неправилно темпо за вас. Ако смятате, че сърцето ви е на път да скочи от гърдите, дишането се губи, а след това преминете към следващата стъпка. Още по-добре, дайте монитор за сърдечен ритъм, за да тренирате мъдро.
  • Прочетете за бягането, разберете всички нюанси и тънкостите на вашето ново хоби.
  • Изпълнявайте редовно и не очаквайте незабавен ефект от първото обучение.
  • Изберете различни местоположения. Да се ​​движите в кръг или на едно и също място може да попречи на желанието да играете спорт.
  • По време на бягането не носете твърде топло.
  • Уверете се, че ме упражнявате. Допълнете бягането със силни упражнения (ако нямате време да отидете в фитнес залата, намерете уеб страниците фитнес инструктори, които споделят комплекси и преживявания).


Top