my-breath.com

Понякога, за да се освободите от наднорменото тегло, не е достатъчно да промените диетата. И това е, че причината за омразните гънки в кръста е психологическа, свързана с определени периоди и ситуации в живота ви. Следвайки препоръките на диетолог и психолог, атакувайте килограми от всички страни - и ще спечелите абсолютна победа!
Светлана Фус, диетолог:
"Колебанията на теглото зависят от диетата, която варира в зависимост от възрастта. Наистина, в 20 и 40 години тялото работи по различни начини. Направете меню за всеки период от живота си! ".
Марина Препотенская, психолог:
"Нарастването на теглото често се проявява по време на промени, свързани със стреса. Всички отрицателни емоции започват да се възползват от сладкото. Научете се да се справяте с трудни ситуации, без да повредите фигурата "
Вива, студент!
Напълно се наслаждавайте на студентския живот, изпълнен с впечатления и познати ... Докато не забележите, че едва се вмъквате в дънки. Слезте до овладяването на науката за управление на теглото! За първите месеци на учене, на вас пада бараж на нова информация. Мозъкът изисква хранене под формата на глюкоза. И тичаш за друг шоколад или торта. Комбинацията от мазнини и въглехидрати, която е по-вредна за фигурата, е трудно да си представим. И вие постоянно бързате - по двойки, в библиотеката, за работа на непълно работно време. Просто няма време да мислите за храна! Често забравяте да закусите, за обяд сте доволни от сандвич, но имате обилна вечеря. Не минавайте без следа и студентски партита. Сладки напитки с ниско съдържание на алкохол, пържени чипове за бира водят до излишък от калории.
Диетолог на Съвета. Първо, следвайте ежедневието. Закуска, обяд и вечеря по едно и също време са задължителни! Опитайте веднъж на ден да ядете голяма част от салата от пресни зеленчуци или плодове. Опитайте се да контролирате консумацията на мазнини и въглехидрати. Ако сте яли шоколадов бар, се откажете от този ден, мазнини месо, захар, масло продукти, масло крем. След обилна партия, подредете деня на гладно.
Съвет на психолога. Много често като студент се опитвате да се придържате към стандарта на красотата. Това се дължи на съмнение. Научете се да обичате себе си. Външен вид - само черупката. Много по-важно е вътрешното състояние. Често казвайте: "Аз съм красива." Вярвайте, така е!
Първа истинска работа
Вие сте млади, активни, изпълнени с амбиции и творчески планове. И разбирате, че трябва да работите за реализацията им. Докато нападате кариера на Olympus, килограми ви атакуват.
Най-благоприятната за набиране на тегло работа - офис. Осем часа без почти никакво движение и безкрайно кафе със захар бързо дават плодове. Добавете снакс "за компания" и неконтролираното дъвчене на нещо сладко пред компютъра. Твърди мазнини, въглехидрати и калории! Стресиращите ситуации влошават процеса. След емоционално разклащане, стигате до сандвич, не защото сте гладни, а защото сте нервни. Теглата непрекъснато нарастват.
Диетолог на Съвета. Направете леки закуски, а най-важното - разнообразни. Вашият мозък се нуждае от глюкоза, за да разреши сложни проблеми, така че не се отказвайте напълно от сладкиши. Но не консумирайте сладкиши през деня, а отделете за това точно време. Научете се да пиете чай и кафе без захар. Така ще намалите консумацията на енергия с почти 400 калории!
Съвет на психолога. Научете се да облекчите стреса. Но само без помощта на храна! Отлично релаксиращо упражнение. Регистрирайте се за танц в басейна.
Начало на семейния живот
Във филмите щастливите любовни истории завършват със сватба. В живота след сватбата всичко е само началото. Взаимоотношения, чакащи сериозен тест на живота за сила. За да си заслепете да запазите треперещи чувства, винаги трябва да изглеждате перфектно.
Докато търсете достоен претендент за ръката и сърцето си, активно следвате себе си. В крайна сметка имате цел - да привлечете вниманието му. Но един мъж беше открит, първите страсти отминали, в паспорта е поставен знак. Започваш да се отпуснеш на хитър. Предпочитате да гледате филм, вместо да ходите в салона, а вие можете да ядете прекалено много торта за нощта. А килограмите не намаляват, а се добавят. Друга причина за увеличаване на теглото е желанието да готвите за любимия си шедьовър на кулинарното изкуство, което като правило е далеч от каноните на здравословната храна. В края на краищата, вкусната стойност на храната дава мазнини и захар. Докато готвите, естествено ще опитате ястието. И след това вечеряте със съпруга си "за компания". Само си представете: омъжените хора се хранят два пъти повече, отколкото преди да се срещнат!
Диетолог на Съвета. Създайте кулинарни традиции, защото сте напълно собственик на кухнята! Направете правилното меню, на базата на силовата пирамида. Основната част от ежедневната диета трябва да са храни, които съдържат сложни въглехидрати (ориз, зърнени храни, картофи), както и зеленчуци и плодове. 20% - протеинови храни (риба, постно месо, ядки). Друг 25% - кефир, кисело мляко, извара и само 5% - мазни храни, сладкиши.
Съвет на психолога. Ако смятате нещо подобно: "Чисто, измий се, готви, тогава съпругът ми трябва да ме обича и да ме оценява", тогава е време да се отървем от синдрома на идеалната съпруга. В края на краищата, чувствата не зависят от присъствието на масата на пържоли или пълнени патици. Много по-желателно за съпруга ще бъде жена, която се грижи за себе си. Започнете веднага! За да улесните задачата, направете своя съпруга съпруга на душата си. Бягайте заедно сутрин или играйте тенис, организирайте дни на гладно.
Раждане на дете
Нарастването на теглото по време на бременността е напълно естествен процес. Много зависи от това дали теглото ще се върне към нормалното след раждането.
Като сте на позиция, вие ядете за двама. Това не би могло да бъде другояче, защото в него се е образувал друг малък мъж. След раждането, вие продължавате да ядете много от инерцията и също да започнете да ядете за бебето. В резултат на това непрекъснато дъвчете нещо и се движете малко, което утежнява положението с тегло.
Диетолог на Съвета. Има мит, че количеството мляко в дадена жена зависи от количеството на абсорбираните продукти. Като погрешно, тя започва да поглъща литра сметана, да поглъща кондензирано мляко, да се опре на твърдо сирене - храни, които са богати на мазнини! Контролирайте използването на такава храна. Ежедневната нужда от животинска мазнина не надвишава 35 g.
Съвет на психолога. През първите месеци след раждането на дете сте ангажирани само с тях. Опитайте се обаче да намерите пет минути за специални упражнения, които ще ви помогнат да възстановите тялото в предишната му форма.
Важен момент. 30 години
Гостите са изчезнали, празникът е свършил, вие седите в кухнята и обобщавате живота си. Имате любящ съпруг, прекрасни деца, стабилна работа. Всичко е наред. Ако не беше за един "но" - няколко коварни килограма ...
Стабилността в живота е резултат от успешната самореализация, но може да е причина за наднорменото тегло. Вашите навици се уреждат, включително и в диетата. Килограми могат да се случат само защото менюто остава непроменено и с възрастта нуждата от храна при хората намалява. Организмът вече е създаден и не е необходимо да се губи енергия за растеж. Според проучванията при повечето жени, когато достигнат 30-годишна възраст, интензивността на изгаряне на калории намалява с около 5%. Освен това, всяка година те започват да губят около 1-2% от мускулната маса. Мускулите изгарят мазнини. Колкото по-малки са мускулите, толкова по-бавно се консумира.
Диетолог на Съвета. Не забравяйте да ограничите количеството на сладките и мазни храни. Поради намаляването на телесните нужди от мазнини, те са особено опасни за тялото. Включете морски дарове в диетата си. Те са богати на йод, което влияе върху метаболизма. Липсата на този елемент може да доведе до увеличаване на теглото. За да намалите броя на консумираните калории, намалете размера на порциите. Оформете навика да правите поне един път седмично разтоварване. По това време яжте плодове или пийте зелен чай без захар. Това ще се отърве от наднорменото тегло.
Съвет на психолога. Тялото ви помни различните усещания. Например, когато ядете нещо кисело, вие се разпалвате. Сега си представете, че ядете лимон. Почувствайте вкуса си на езика. Ако си представите снимката достатъчно ярка, тялото ще започне да се изцежда, въпреки че не сте яли нищо. По същия начин, можете да стимулирате желанието си да отслабнете с мисли за тялото си. Спомнете си колко сте любящи с него, когато сте били слаби. Възстановете лекотата, която е вътре. По-често възпроизвеждайте тези чувства в паметта, особено когато правите упражнения.
Период до менопаузата
Вие сте похарчили толкова много усилия, за да направите уютно гнездо, да направите кариера, да отгледате деца! Време е за себе си, възлюбени. Заслужаваш да бъдеш красив!
Периодът преди менопаузата е свързан с хормонални промени. Те причиняват наддаване на тегло. Освен това, поради промени в нивата на хормоните, мазнините се концентрират в корема. Хормоналното преструктуриране е насочено към намаляване на метаболитните процеси в организма. Следователно честото изменение на настроението, сухата кожа, главоболието, депресията.
Диетолог на Съвета. Преди менопаузата, процесите на стареене се подобряват, така че включете в диетата храни, които съдържат антиоксиданти. Това са плодове, зеленчуци и плодове с ярки цветове: зелено, червено, жълто. Ограничете приема на солена храна. Той допринася за задържането на телесните течности. Яжте бавно. Когато ядете бързо, със сигурност ядете повече.
Съвет на психолога. Вземете лист хартия и напишете какво бихте искали да направите. Може би мечтаете за отглеждане на цветя? Или посетете приятел, който живее в друг град? Време е да го направите! За мисли като "ако съм толкова дебела, ще стана мазнина и по-нататък" няма да остане време. След 45 години животът едва започва!
Разберете себе си
Отговорихте ли на повечето изявления? Има голяма вероятност този стрес да повлияе на фигурата.

  • В детството ти често купуваш бонбони, за да не плачеш.
  • В състояние на стрес, не помните какво сте яли и колко.
  • След един широк шоколад проблемът вече не изглежда толкова ужасен.
  • Винаги сте яли много преди изпита.
  • Понякога ядете с инерция.
  • Когато сте разстроени, можете лесно да ядете кутия шоколадови бонбони.

Променете режима!
Ако тези изявления отговарят на вашия начин на живот, започнете да променяте навиците си. Това е тази диета може да доведе до наддаване на тегло.

  • Редовно отказвате закуска. Пресни зеленчуци и морски дарове са много редки гости на масата ви.
  • Периодично отивате на диета, особено без да се впускате в неговата същност.
  • Това е нормално за вас да ядете бързо хранене или закуска в движение.
  • Налице е навик да се напълни до сметището.
  • Хранене на цялата порция, дори ако сте яли половината.


Top