my-breath.com

Основната задача на нашия комплекс е да възстанови счупените връзки между гръбначния стълб и вътрешните органи. Застоял начин на живот, лоша поза, неправилно физическо натоварване (например повдигане на тежести с изтеглени ръце) и други неприятни ситуации на гръбнака предизвикват изместване на прешлените, което може да доведе до разрушаване на междупрешленните дискове и притискане на гръбначните нерви. В резултат на това в увредената област се получава опасно напрежение на мускулите и сухожилията, тяхната мобилност е блокирана и кръвоснабдяването е нарушено. Това води до патологични промени във всички органи, рефлексни, свързани с частта на гръбнака, в която има неизправност. Предложеният комплекс е отлично предотвратяване на подобни проблеми.

Всички елементи на гимнастиката - разтягане, усукване, прегъване и престой в определена позиция - не само да масажирате стомашно-чревния тракт, т.е. да го "измивате" с богата на кислород кръв, но и да възстановите инервацията (свързването на органите с нервната система).

Извършвайте упражнения в индивидуален ритъм с акцент върху дишането: във всяка позиция поправяйте от един до пет вдишвания.

Опасността от счупени връзки
Изместването на междузобедните стави на гръбначния стълб може да причини главоболие, замаяност, нервност, високо кръвно налягане, намалена памет, зрение и слух, обостряне на тонзилит и заболяване на щитовидната жлеза.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОЧНО: Работа в офиса: как да запазите здравословния гръбнак

Смяната на гръдния кош предизвиква развитието на сърдечни, бронхи, бели дробове, стомаха, черния дроб и жлъчния мехур, панкреаса, тънките черва, далака, бъбреците и надбъбречните жлези.
Преместванията в лумбалния участък нарушават кръвоснабдяването на краката, могат да причинят крампи или болки в краката, както и менструални нарушения и болезнена менструация, спонтанни аборти, импотентност, мъжко и женско безплодие, болезнено или твърде често уриниране, енуреза, запек, хемороиди.

Основното упражнение, което образува гръбначния стълб, е правилната поза.

Упражнение за гръбначния стълб 1. Horsewoman
Упражнението отпуска и разтяга целия гръбнак.
Начална позиция (I. стр.). Станете изправени, краката са рамене на раменете, леко извити, ръце на бедрата на нивото на слабините.
Издърпайте ръцете си от бедрата и леко клякайте, опънете гръбнака, докато изправите ръцете. Раменете, колкото е възможно, се повдигат, мускулите на гърба се отпускат. В крайна сметка, това трябва да се окаже, като че ли се засрамвате от собствените си ръце.

Упражнение за гръбнака 2. Склонове
Те подобряват кръвоснабдяването в малките мускули на гръбначния стълб, които са отговорни за правилното положение на прешлените.
I. н. Както в предишното упражнение. Повдигнете дясната си ръка към вътрешното бедро на десния крак, дясното рамо стига до противоположното стъпало.

ЧЕТЕТЕ: Пилатес: 6 упражнения за гръбначния стълб

Упражнение за гръбначния стълб 3. Гъвкаво гърло
Развиваме подвижната мобилност.
I. р. Седейки на килим, изправени крака, раздалечени на ширина на раменете. Завийте торса надясно, облегнат в двете ръце. Повторете същото вляво.

Упражнение за гръбначния стълб 4. Вдишайте пълни гърди
Премахнете стреса в областта на гръдния кош.
I. стр. Постоянни, крака рамене ширина един от друг, ръцете в заключване на гърдите ниво.
Завъртете тялото надясно, докато лакътят се насочва към противоположния отвор на коляното. Повторете същото вляво.

Упражнение за гръбначния стълб 5. Плуг
Протягане на гръбначния стълб.
I. р. Легнете на гърба си, ръцете се простират по тялото. Помогнете си с ръце, изтласкайте се от пода, огънете краката в тазобедрените стави. Опитайте се да стигнете до пода с пръстите си.
Внимание! Упражнение "Плуг" е противопоказан при тежка менструация.

Упражнение за гръбначния стълб 6. Кобра
Укрепва лумбалния участък
I. п. Лежащи на корема, ръце, наведени до лактите, раздалечени на раменете, китки под раменете. Изправете ръцете си, като се огънете доколкото е възможно в долната част на гърба, като натискате костната кухина на пода. Обърнете главата си надясно и погледнете лявата пета. Повторете упражнението наляво.

Упражнение за гръбначния стълб 7. Таза с кръгово движение
Подобрява мобилността на лумбосакралния гръбнак.
I. стр. Постоянни, крака рамене широк, ръце на кръста. Направете 10-15 кръгови движения с таза в двете посоки, като постепенно увеличавате амплитудата.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОЧНО: Болка в гърба и гърба: Златните правила на здравето

Упражнение за гръбначния стълб 8. Swing
Отлично загряване на целия гръбнак, което активира връзките му с вътрешните органи.
I. П. Лежейки на гърба си. Наведете коленете си и, като притискате ръцете си, затегнете към гърдите. Наклонете главата си напред, натиснете брадичката си към гърдите си. Гърбът трябва да е кръгъл и в същото време малко спокоен, докато "завърта" таза, закръгляйки долната част на гърба. При поддържане на баланс, леко въртене назад и напред (обратно вдишване, напред - издишайте). Опитайте се да "размахвате", като се движите по целия гръбнак. Извършете упражнението 5-7 пъти.

Упражнение за гръбначния стълб 9. Полу-партида
Увеличава еластичността на сухожилията и сухожилията в бедрената и лумбалната области.
I. П. Седене, изправени крака рамене ширина един от друг. Огъвайки крака в коляното, поставете крака върху горната третина на бедрото. Поставяйки натиск върху коляното, опитайте да натиснете бедрото на пода. Извършете упражнението с другия крак.

Упражнение за гръбнака 10. Лодка
Укрепва дълбоките мускули, активира работата на вътрешните органи.
Ip Лежеше на стомаха. Вдигнете дясната си ръка и левия крак, опитвайки се да се огънете възможно най-много в гръдния и лумбалния участък.

Упражнение за гръбначния стълб 11. Кити
Развива гъвкавостта на долната част на гърба и на целия гръбнак.
I. стр. Постоянни на всички четири. При издишване, завийте доколкото е възможно, закръглете гърба, докато издишвате, огъвайте колкото е възможно повече. Обърнете раменете си надясно и погледнете десния крак.

Според списание "Вашето здраве"


Top