my-breath.com

Така че, изрично обучение за краката:

Работа на място - 1 мин (загряване)
Скъртинг (ширината на раменете на краката) - 50 пъти
Обратно - 20 пъти на всеки крак.
Обърнете краката си напред - 30 пъти на всеки крак
Следи отстрани - 20 пъти на всеки крак
Обърнете краката си назад - 30 пъти на всеки крак
Вдига напред - 20 пъти на всеки крак.
Завъртете краката си настрани - 30 пъти за всеки крак
Скокове на място (можете да прескочите въжето) - 50 пъти

Опитайте се да не правите дълги почивки между упражненията и да работите в същия ритъм. Добре е да се редуват тренировки: днес давате краката си натоварване, утре - изтегляте преса. Така че мускулите ще се отпуснат.


Top