my-breath.com

Красотата на интуитивното хранене е, че той противоречи на всички принципи на диетата: няма забрани и носталгия за любимите ви ястия, ограничения и глад. Правилното хранене за загуба на тегло, се оказва, може да бъде всичко.

Звучи добре? Тогава просто трябва да следвате тези 10 правила за интуитивна власт.

Отказвай от диети

Всички диети са твърде универсални и са изобретени от хора, които не са седнали на тях. Невъзможно е да се каже абсолютно точно дали тази или друга диета ще ви задоволи, но най-вероятно не - вие сте уникални и тялото ви е индивидуално.

Уважавай глада си

Няма гладни удари! Спомняте ли си, когато преяждате? Вярно, когато е твърде гладен. Не трябва да чакате това усещане, загасете желанието да ядете веднага щом се появи.

Но не само да ядете за компанията, или да се възползвате от стреса. Научете се да разберете кога наистина се нуждаете от храна, не от чаша вода или приятелска подкрепа.

Спрете контрола

Спрете да броите протеини, мазнини, въглехидрати и калории, консумирани или изразходвани. Не ви ли се случи да се възнаградите с торта или шоколадова лента за добри резултати? Тъй като контролът на храните е начин да се обвинявате или да насърчавате себе си. Това не ви помага да отслабнете.

Оставяйте се да ядете

Ако забраните нещо за себе си, един ден ще се разпадне и ще запълни това. Резултатът - излишни килограми. Просто позволете си да ядете абсолютно всичко. Изглежда просто, но да се позволи е да забравите за чувството за вина и страх от излишни калории.

Уважавайте апетита

Слушайте тялото, когато вече е пълна. Не го гладувайте, но не се уморявайте твърде много. Ментално представете скала от 1 (много гладен) до 10 (ужасно преяждане) и спрете в точка 5 или 6.

Храната е удоволствие

Ако не се нахлуете от глада, тогава можете бавно и с удоволствие да вземете всяка хапка от храната.

Тъй като любимата храна - едно от най-големите удоволствия в живота ни. Така че, насищането ще дойде много по-рано, отколкото при изчисляване на калориите и диетите.

Потърсете начини да се успокоите, без да ядете

Често се възползваме от стрес, тъга. скука, страх и притеснения. Намерете алтернативен начин да се справите с тях: спорт, йога, забавни видеоклипове, психотерапия, разговор с приятел.

Вземи си тялото

Трябва да се разбере, че всеки има различна генетика и скелетна структура. Да, широка кост е мит, но метаболизмът, растежът и тенденцията да губят или да наддават на тегло, са наследени от нас.

Приемете факта, че не можете да получите по-високи или напълно да се отървете от широките бедра и да отидете в най-добрата форма на себе си, а не идеалното от корицата.

Тренирайте правилно

Както при диетата, спрете да се мъчите с тренировки във фитнес залата, ако те не ви донесат удоволствие. Просто поведете активен начин на живот и потърсете това, което ви харесва: плуване, колоездене, дълги разходки, парасейлинг, водни пързалки.

Уважавайте здравето си

Постепенно ще започнете да разбирате кои храни наистина са вкусни и кои просто бързо насищат със силно усещане за глад. Опитайте се да изберете от близките си най-здравите и най-вкусните, така че храната да е както за полза, така и за удоволствие.


Top