my-breath.com

Обърнете се с обрат

(наклонени коремни мускули)

Гръб на гърба му, талията се притисна до пода, краката се свиха на коленете, ръцете зад главата му прекосиха китките. Докато издишвате, опъвайте лакътя на противоположното коляно. Направете 3 набора от 8 пъти във всяка посока. Докато вдишвате, бавно спускайте се.

Повдигащи гири седящи на един стол

(стабилизиране на тялото)

Седнете на стабилен стол. Вземете 2-3 килограмова дъмбела във всяка ръка. Рамото и лакътя трябва да образуват ъгъл от 900. Бавно повдигайте двете ръце до рамото с четири сметки. Задръжте тази позиция за 4 секунди. Уверете се, че лактите не се изплъзват. Бавно спускайте ръцете си. Направете три комплекта от 10 пъти. След 10 дни обучение, увеличете теглото на гири.

Повишаване на тялото, лежащо на стомаха му

(долни мускули на гърба)

Легнали на стомаха, краката са разделени на раменете. При издишване разкъсайте гърдите от пода, след това бавно се спускайте (докато вдишвате). Опитайте се да останете на това място поне 5 секунди. Повторете 50 пъти.

Плака на таза

(вътрешните бедра)

Разстилайте краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си зад главата си, докато гърбът ви е равен. Бавно клякайте толкова дълбоко, колкото можете. Повторете 50 пъти.

Наклонени гира на склона

(latissimus dorsi)

Направете плитка издърпайте напред, наведете упорит крак, сложете ръката си на коляното. Дрънкалка, която тежи 2-3 килограма, се издига до нивото на талията. Направете 3 комплекта 10 пъти за всяка ръка.

Според материалите на списание "Полина"


Top