my-breath.com

Упражнение дъска - това е най-доброто, което е изобретен за мързеливи, неспортни, но мечтаят за добра фигура на жените. Искате ли да отслабнете? Трябва да премахнете стомаха и страните? Или може би гърбът ви не е подходящ за вас или за вашите ръце? Опитайте се да се качите на бара и да го правите всеки ден.

Фитнес за мързеливи не е срам, тя е много ефективна. Това е лесен и практичен начин за привеждане на тялото в ред, докато не се изисква толкова много от вас и резултатът ще бъде невероятно! След една седмица промените ще започнат, но след месец ефектът ще ви впечатли.

Имайте предвид, че ако имате проблеми с гърба или имате прекалено голяма тежест, това упражнение трябва да се направи след консултация със специалист и само под наблюдението на инструктор. Но ако току-що се е подобрило, тялото ви е загубило своята гъвкавост и лекота, след това "легнете - изправете се" е чудесно решение. Отначало няма да е лесно, но просто прочетете какво ще стане с вас след седмица мъчение, което, между другото, в една седмица ще бъде само сутрешна процедура. Може би няма да издържите за 1 минута наведнъж във всяка поза (не успях). Но дори и да започнете от 20-30 секунди, ефектът ще бъде. Основното нещо - постепенно увеличаване на времето. Имам готини съвети и съвети. Просто не бъди мързелив: прочети, погледни, направи. И утре!

Упражненията върху мускулите на кората са един от най-ефективните начини да отслабнете и да премахнете излишната мазнина от талията. Упражнение Планк тренира тези мускули!

Ще укрепите основните мускули и ще подобрите състоянието на вътрешните органи.

Космените мускули осигуряват подкрепа на вътрешните органи. Те също участват във формирането на добра поза и, както знаете, ако човек има добра поза, тогава цялото тяло работи многократно по-добре.

Силен мускулен корсет в кръста - гаранция за поддържане на вътреболничния натиск на необходимото ниво. И това е фиксирането на гръбначния стълб, правилното изтичане на венозна кръв от вътрешните органи и ... повече сила!

Само си представете: едно упражнение включва всички най-важни мускули за красота и здраве наведнъж!

  • напречен мускул - помага да се вдигне много тежест;
  • прави мускули - отговаря за "кубчетата" и помага да се прескочи по-добре (барът е само началото, по-късно ще искате да отидете в салона);
  • наклонени мускули - разширяват възможностите за странично накланяне и усукване в кръста;
  • глутеалните мускули - подкрепят гърба и дават красив профил (добре, просто не в носа). Говорейки за профил: двойната брадичка също постепенно ще започне да намалява, така че не само задника ще бъде красива!

Вашите мускули на гърба ще се подобрят.

Изпълнението на лентата ще ви позволи да оформите основните мускули без прекомерен стрес върху гърба и бедрата. Ще практикувате всеки ден, ще укрепвате не само долната част на тялото, но и горната. И това ще намали риска от болки в гърба и ще подобри позата (това винаги е визуално минус 5 години).

Вашият метаболизъм ще се ускори

Планк изгаря повече калории, отколкото класическите коремни упражнения. Завъртането и повдигането на тялото е добре, но барът ускорява метаболизма с по-малко усилия и от дълго време: дори през нощта тялото ще изгори калории (не се страхувайте, че не трябва да спите в бара, въпреки че ... кой знае кои спортни върхове ще след няколко месеца).

Правилна поза

Укрепването на мускулите на кората значително подобрява състоянието на врата, раменете, гърба и талията. Ежедневното внедряване на лентата ще помогне да се поддържат в правилната позиция и да се подобри позата им. Между другото, правният гръб не ви подвежда, както твърдят психотерапевтите. Така че не се отклонявайте: по такива вие винаги искате да отпишете всички проблеми и да виси на максималните задачи.

Ще се развие усещане за баланс

Ще забележите, че е много по-лесно да вървите по петите и ако се спънете, по някаква причина не падате, а поддържайте баланс. Това е един каишка. Между другото, едно добре развито чувство за баланс ще ви помогне да постигнете велики резултати във всеки спорт и ще станете по-балансирани в ежедневната комуникация: вече е доказано, че физическото състояние оказва силно влияние върху психологическото състояние. Така че влак;)

Повишена гъвкавост

Е, ако не можете да стигнете до пода с ръцете си или да седите на пода, не можете да достигнете до главата си до коляното, то барът ще спести (и спешно трябва да започнете да го правите).

Благодарение на дъската, мускулите и лигаментите, прикрепени към раменете, раменете, ключицата, бедрата и пръстите на краката са опънати. С помощта на страничната лента ще работите на коремните обвивки. Чрез увеличаване на гъвкавостта на цялото си тяло можете лесно да изпълнявате други упражнения, а по отношение на секса, ще изненадате партньора си и себе си: това е страхотно!

Ще престанете да бъдете нервен и нервен

Планк има специален ефект върху нервите, укрепвайки мускулите, които са активни в стресови ситуации. ако имате заседнала работа, тогава сте нервни не само заради контактите с различни прекрасни хора и недоразуменията. Точно това е, че тялото се вцепенява и възниква напрежение на физическо ниво, което веднага се отразява върху емоционалното състояние и психиката. След седмица погледнете света по различен начин (правете го всеки ден).

Много е важно талията да не се огъва. Коремните мускули и задните части трябва да бъдат в постоянно напрежение, докато коремът трябва да бъде изтеглен. Това ще гарантира правилното положение на таза.

Натиснете вътрешната част на опашката и задръжте тялото паралелно на пода. Ако смятате, че не можете да спрете, починете и направете го правилно.

Само 5 минути на ден ще ви дам тласък на енергия. След една седмица резултатите ще бъдат забележими. Те не се измерват в килограми. Просто ще изглеждате и ще се почувствате по-добре. Ще продължите още, за един месец всичко ще бъде още по-добро.

Три съвета за улесняване на дъската за упражнения:

  1. Използвайте часовник с втора ръка или таймер
    По време на лентата, трябва да дишате, така че пъпа да е склонен да докосне гръбнака. Това е, ако искате да премахнете корема. По това време е трудно да се разчитам. Задайте таймера!
  2. Включете готината музика
    Музиката разсейва. И ако вземете нещо наистина запалително, то е по-лесно да стои в бара.
  3. Направи желание
    Използвах върха на Александър Палиенко. Сега, когато стоя, но искам да остана някъде в душ или в кухнята, си казвам: "Колкото по-дълго стоя, толкова по-младата и по-красива ставам. Колкото по-дълго стоя, толкова повече ще имам пари и здраве. Колкото по-дълго стоя, толкова повече мир и щастие ще бъде в живота. " Или направя ясно желание и тук, разбира се, не се отказвам.

Гледайте онлайн как да направите упражнение дъска, за да отслабнете лесно у дома

Източник: www.lifehack.org, pikabu.ru


Top