my-breath.com

За да сте здрави през зимата и да се чувствате чудесно, следвайте тези основни правила.

Увеличете калориите

Най-приятното правило е, че ако през лятото и извън сезона жените се нуждаят от около 1500-1700 килокалории на ден, за да поддържат теглото си, през зимата броят им нараства с 200-300 килокалории.

Повече растителни мазнини

За да се затоплите през зимата и да поддържате баланса на необходимите вещества в организма, трябва да консумирате повече мазнини. Но не животно, а зеленчук. Ленено семе, слънчогледово семе, зехтин - всичко това са отлични възможности за зимен здравословен начин на живот.

Подгрява се с подправки

Друг начин да се затопли и да се отпуснете през зимата е да намалите количеството сол, като я замените с подправки. Куркума, къри, звезден анасон, карамфил. Направете собствен коктейл от подправки и експериментирайте с ястия и подправки.

Добавете супи

Супата не е необходима за ежедневна консумация, но през зимата, когато тялото ни губи повече влага и страда от температурни разлики, най-добре е да поддържа водния баланс и да поддържа топли супи.

Повече витамин D

Получаваме този витамин от слънцето, което е толкова рядко през зимата. Можете да отидете на солариум веднъж седмично в продължение на 5-6 минути, а вие можете да диверсифицирате диетата с морска риба, пъдпъдъчи яйца и ленено масло. Между другото, това също е доста в хайвер!

И бъдете здрави!


Top