my-breath.com

Умните мъже от Харвард непрекъснато правят изследвания. Едно нещо беше много продължително, но в резултат научихме, че може да удължи живота му с 10-15 години.

зареждане

Упражнението трябва да е редовно. И не от време на време.

Тук всеки може да избере най-много. Но най-малко 10 минути на ден е необходимо.

Здравословно хранене и контрол на теглото

Вече повече от веднъж с диетолог обсъжда тази тема. И основното правило е да се храните правилно. Това е хранителна закуска, така че протеинът винаги да присъства. И нищо препечено брашно. Целият зърнен хляб.

За обяд, не забравяйте да месо, зеленчуци. А лека вечеря 2-3 часа преди лягане - печена риба със зеленчуци или извара с кисело мляко.

В ТЕМАТА Как да започнете деня, за да се отървете от излишните килограми: 4 добри навици

Това означава, че за да контролирате теглото си, не се нуждаете от изтощителни диети. Достатъчно е да изберете най-ефективната система за захранване. И, разбира се, да се откажат от брашно продукти и сладкиши.

Алкохолни напитки

Не че не можеш да пиеш изобщо, ако искаш да живееш по-дълго. Чаша червено вино е дори полезно.

Контролът е важен тук. Например, учените от Харвард, които проведоха проучването, изчислиха, че дългогодишните участници са получили средна доза етилов алкохол на ден - не повече от 30 грама. И жените са два пъти по-малко - 15 грама.

Между другото, една порция алкохол отнема приблизително 6, 6 часа живот.

Престанете да пушите

Друга интересна фигура от учените от Оксфорд: ако една жена откаже да пуши преди 30 години, тя открадна един месец от живота си. И когато един пушач с опит изчезва след 30-годишна възраст, това е минус 10 години живот.

В ТЕМАТА 8 важни факти за здравето, за които вероятно не сте чували

Тези цифри са получени след 15 години изследвания, в които са приети около един милион души.

Пушачите, които напуснат навика, докато стигнат до средна възраст, задържат до 10 години живот, казва един изследовател лидер Ричард Пето от Оксфордския университет.

Според статистиката една цигара отнема 13.8 минути от живота. Ясно е, че има изключения. И 80-та мързелива баба, която пуши като парна локомотива, също е намерена. Но не толкова често в края на краищата.

В ТЕМАТА Как да изберем един семеен лекар според новите правила: 4 интересни факти и личен опит

По принцип тези навици са много прости. Те не са трудни за изпълнение и в същото време продължават да живеят пълноценен живот в продължение на 10-15 години повече.

Снимки: shutterstock.

Да бъдем приятели на Instagram!


Top