my-breath.com

"Яжте по-малко, упражнявайте повече." Сигурно сте го чули милион пъти. В действителност, ние не винаги имаме достатъчно време (или воля) да се придържаме към предписания режим за отслабване. Не се притеснявайте. Тези 10 трудни трикове ще ви помогнат лесно да загубите няколко килограма.

1. Дъвчете храната дълго време.

Тя отнема тялото ви 20 минути, за да достигне до мозъка сигнал за ситост. Дъвчете бавно, насладете се на вкуса на храната. Освен това само първите парчета дават пълно удовлетворение от храната. Ако няма силна сила за дълго дъвчене, вземете няколко глътки вода.

2. Носете стегнати дънки

Всеки от нас има няколко чифта дънки, които можем да закрепим само като лежим на дивана или правилно дърпаме корема. Носете ги по-често, но не ги носете дълго. Те ще служат като добър стимул за правилното хранене и загуба на тегло.

3. Непрекъснато се претегляйте.

Кой би искал да види увеличение на теглото на везните? Специалистите по хранене казват, че честото претегляне и проследяване на резултатите може да помогне да запазите ценна фигура (или дори да отслабнете!). Всичко, от което се нуждаете, е да получите таблица с индикаторите си или да изтеглите съответното приложение в телефона си.

4. Яжте двойна закуска

Изследванията показват, че онези, които сами си позволяват да имат хранителна закуска, бързо се отърват от допълнителните сантиметри, отколкото тези, които обичат да се хранят добре на обяд. Тези, които имат пълна закуска, получават повече енергия, което има положителен ефект върху физическата и психическата работа.

5. Гледайте плодовете и зеленчуците по-често.

Оказва се, че ако погледнете плодовете и зеленчуците, можете да намалите желанието за нещо вредно. Абонирайте се за вашата инстаграма на обществеността за здравословна храна и преди обяд се насладете на красиви снимки на зеленчукови салати и здравословна храна.

6. Скрийте вредната храна

Затова се спасявате от ненужни закуски. В края на краищата, ако трябва да се изкачите в най-отдалечения шкаф за любимите си чипове или бонбони, желанието да изядете излишъка често минава само по себе си.

7. Захапка по-малка

Тези, които бързо ядат и хапят големи парчета, консумират с 52% повече калории, отколкото любителите на малки парченца. Изрежете храната в малки кубчета и използвайте по-малки ястия, за да се предпазите от нежелано преяждане.

8. Възхищавай се на отражението си.

Огледалото в трапезарията ще ви накара да мислите внимателно, преди да изпратите нещо в устата си. Изследователите казват, че когато погледнете отражението си, мозъкът контролира действията ви, което няма да ви позволи да ядете нещо излишно или вредно. Така че ще имате красиво огледало в кухнята и съвет за здравословно хранене.

9. Затъмнете лампите

Тези, които ядат под мека и топла светлина, консумират 175 kcal по-малко от тези, които обичат да ядат в ярко осветени места. Така че организирайте по-романтични вечери при свещи!

10. Изключете телевизора и поставете телефона настрани.

Със сигурност сте чули повече от веднъж, че докато четете пост или гледате телевизия, често не контролирате това, което ядете. И това е изпълнено с факта, че можете да ядете 10% повече от това, което се очаква да бъде и какво се желае. Приятелите чакат и сериите, докато се насладите на обяд или вечеря.

Подобно на тази статия? Следвайте другите ни новини във Facebook и vKontakte!


Top