my-breath.com

Учените все още не са решили всички тайни на човешкия мозък. Една от тези загадки, за съжаление, остава болест като болестта на Алцхаймер. Все пак изследователите могат да помогнат на тези, които искат да запазят формата си на мислене. Можете да направите това - съветите на лекарите са много прости. Основното нещо е да запомните, че резултатът ще бъде осезаем, ако се упражнявате редовно.
Проверете себе си!
Този прост тест ще ви помогне да разберете дали мозъкът се нуждае от помощ, за да предприеме действия навреме.
1. забравяте ли имена, дати, телефонни номера, ключове?
2. Често ли се съмнявате, че сте затворили вратата и сте изключили желязото?
3. Помниш ли старите събития по-добре от вчера?
4. Не можете да се концентрирате, концентрирате се?
5. Имате ли големи натоварвания, стрес на работа?
6. Загрижени за често главоболие, световъртеж, тинитус?
7. Наляга ли се кръвното налягане?
8. Има ли случаи на атеросклероза с нарушена памет в семейството ви?
Ако сте отговорили на "НЕ" на всички въпроси: нямате какво да се притеснявате - мозъкът функционира перфектно!
Ако сте отговорили "ДА" на въпроси от 1 до 5: трябва да помогнете на мозъка. Правилната диета и 2-3 седмици здравословен начин на живот ще донесат резултати.
Ако сте отговорили "ДА" на 6-8: Вашият мозък спешно се нуждае от помощ. Не забавяйте решителните действия. Гледайте диетата, по-активно движение на чист въздух. За да предотвратите проблеми, отидете за консултация с невролог.
Почистваме съдовете
Има много причини за замърсяване на тялото: въздух, храна и вода, тютюн, алкохол и лекарства, съдържащи вредни вещества. За да възстановите мозъка, е необходимо да почистите кръвоносните съдове и кръвоносните съдове.
Преминаването на кръвта през капилярите и стените им е възможно само с добра пропускливост на клетъчните мембрани и кръвна течност. Четири големи опасности ни очакват. Първата е замърсяването на клетките и клетъчните мембрани. Втората е блокирането на съдовете и капилярите с атеросклеротични плаки (80% от хората на възраст над 30 години ги имат!). Третият е компресията на кръвоносните съдове, артериите и вените чрез мастни натрупвания, което води до намаляване на техния диаметър и в резултат на нарушение на церебралната циркулация. Четвъртото - забавяне на скоростта на кръвния поток, включително поради недостатъчен прием на течности.
Обърнете внимание: през деня трябва да пиете най-малко 2, 5 литра течност: тя може да бъде вода, сокове, чай, компот.

Преди обяд е полезно да изпиете чаша ябълка, зеле или сок от моркови.
По време на обяд и вечеря, не забравяйте да се опитате да ядете лук, скилидка чесън, моркови, зеле салата с хрян и магданоз или част от каша елда. Тези продукти играят ролята на един вид "метла".

Лукът, чесънът и препаратите от тях са много полезни. Те разрушават атеросклеротични плаки, които пречат на движението на кръвта през съдовете на мозъка.

Но една отлична анти-склеротична рецепта: сутрин на празен стомах пийте чаша вода със сода и лимонов сок, за да разтворите холестеролните отлагания. На следващия ден - чаша листенца от билков декор, листа от детелина, риган, жълт кантарион, ягоди, касис, взети на равни части, с лъжица конфитюр от вименен и планинска пепел.
Почистваме кръвта

  • Една супена лъжица от хрян овесена каша се изсипва чаша заквасена сметана. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден преди хранене.
  • Чаша лук сок, смесена с чаша мед. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден за един час преди хранене в продължение на поне един месец.
  • 50 грама сух корен devyasila излее 0, 5 литра водка, настояват 2 седмици, щам, вземете 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден преди хранене в продължение на най-малко три месеца.
  • Мелиса листа излея вряла вода, настояват в термос, пият 40-50 г 3 пъти на ден.
  • За да почистите кръвта и кръвоносните съдове, опитайте специална колекция. Включва: черница - 5 части, цикория, хвощ, цветя на глог - 4 части, орехови листа, слънчобрани, коприва - 3 части, майонеза и ленено семе - 2 части. Една супена лъжица от колекцията изсипете 200 мл вода и кипете в продължение на няколко минути. Вземете 1/3 чаша 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. Курсът е проектиран за 30 дни.


Мозъкът се нуждае от кислород!
Упражнения, поради които кръвта и мозъчните клетки са наситени с кислород и са много важни! Нека да научим прости трикове!
Изследванията на учените потвърждават, че обучението за задържане на дишането създава най-благоприятните условия за асимилация на кислород чрез кръв и добро хранене на мозъка. Правете си дъх, докато издишвате, като се опитвате постепенно да увеличите времето. Всяка придобита секунда удължава живота: алвеолите в белите дробове са по-отворени, кръвта е наситена с кислород и обогатена, навлиза в мозъка. Препоръчително е това упражнение да се извършва ежедневно.
Втората важна техника е ритмичното дишане. Провежда се за средно 10 минути: вдишване за 8 удара на импулса, задържане на дъха за 8 удара, издишване също се простира за 8 удара, последвано от ново закъснение от 8 удара на пулса.
Тези две упражнения са достатъчни, за да се подобри церебралната циркулация, ако упражнявате редовно в продължение на няколко месеца. Много е полезно да направите това на открито, например в къщата или на разходка в парка.
След приключване на дихателните упражнения, спокойно вдишвайте аромата на растенията, стимулирате и нормализирате работата на сърцето и мозъка. Пипер, скилидка, дафинови листа, копър, кориандър, пресен магданоз или босилек са подходящи за това.
Лечебен аромат
Дишайте често въздух, изпълнен с аромата на роза, дива роза, птица, лилия от долината, липа, риган, мента и хмел. Когато е възможно, пуснете капка розово масло или масло от чаено дърво около носа и продължете да правите нещо. Вземете като правило да поставите букет от цветя на вашия работен плот. В пролетни черешови дървета, лилии от долината или липа цветя, през лятото - рози. През зимата букет може да замени няколко капки розово масло, разтворени в чаша вода.
5 най-честите погрешни схващания
Човешкият мозък - едно от най-великите творения на еволюцията, все още остава за учените голяма загадка. Учените, които изучават мозъка, твърдят, че е по-малко познаваем от космоса. И не е изненадващо, че има много погрешни схващания, свързани с работата на мозъка.
1. Мнението, че колкото по-голям е мозъкът, толкова по-умен човекът, все още съществува в хората. Това не е така. Между другото, най-голямото тегло на мозъка - при психично болните. Между другото, проучванията на германския учен Т. Бисхоф, който преди 120 години са изследвали много сива материя от две хиляди представители от различни социални слоеве, показват, че учените нямат мозък или благородници, а ... работници!
2. Също така не е вярно, че развитите нации имат по-тежки мозъци. Например, британците имат средна мозъчна маса от 1346 грама, Buryat има 1, 481 грама, а кенийците - 1, 296 грама, повече от французите имат 1280 грама.
3. Популярното мнение сред хората, че умът на човек зависи от броя на конвултите на мозъка и тяхната дълбочина не е вярно. Както в случая с теглото на мозъка, се оказа, че повечето конвулсии - идиоти.
4. Неврофизиолозите напълно отхвърлиха по-ранното мнение, че човешкият мозък е безнадежден злосторник и само 10% от нервните клетки работят в него едновременно. Въпреки че индивидуалните неврони от време на време си организират почивен ден, почти всички от тях работят усърдно, дори когато спим.
5. И още едно погрешно схващане, свързано с работата на нашия мозък. Смята се, че мозъкът се различава само по маса, но прилича един на друг, като увеличени или намалени фотокопия на едно и също устройство. Това също е грешка - мозъкът на всеки един от нас е уникален не само в съдържание, но и във форма.
Упражнение - да!
Забелязали ли сте, че след активни движения мисля по-добре? Кръвта започва активно да циркулира в тялото, което значително подобрява мозъчната функция. В покой, мозъчните съдове са пълни с кръв само с 10-20%.
Авицена също забеляза, че мозъкът най-добре се снабдява с кръв, а съдовете на мозъка тренират най-добре при извършване на завои. Те не само увеличават притока на кръв и подобряват еластичността на кръвоносните съдове, но също така допринасят за образуването на нови невронни връзки, необходими за продуктивна умствена дейност.
Отначало упражненията внимателно - нашите съдове са толкова слаби, че дори простите наклони могат да причинят замайване и трептене "мухи" пред очите ви. Много скоро ще свикнете с него и нищо няма да ви безпокои. Между другото, лекарите забелязали, че тези, които седалищно обикновено нямат удари и други заболявания, свързани с нарушено церебрално кръвообращение и спазми на мозъчните съдове.
Накланяне и завъртане на главата. Издърпайте врата си, отхвърлете главата си назад, след това рязко я спуснете напред, опитвайки се да докоснете гърдите си с брадичката си. Алтернативно, огънете главата до лявото и дясното рамо, опитвайки се да докоснете ухото им. Извършете също пълно завъртане на главата, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу нея, като постепенно увеличавате броя й от 1-2 до 10 пъти.
Асинхронно завъртане. По-добре е да се прави това упражнение, докато стоите, но също така е възможно да седнете, тъй като в работата са включени само ръце: дясната ръка се завърта към себе си и лявата ръка се завърта към себе си. Такива асинхронни движения обучават и двете полукълба на мозъка, едната от които е "отговорна" за логиката, а другата за фигуративно мислене.
Хранене на мозъка
От 20-те известни аминокиселини, които са изграждащи блокове за протеини, 8 се считат за съществени. Това означава, че тялото не може да ги синтезира, но ги получава отвън, с храна. Следователно, за нормалното функциониране на целия организъм, и по-специално за мозъка, тези аминокиселини трябва да бъдат доставени в достатъчни количества.
За синтезата на хормоните адреналин и норадреналин, които са отговорни за скоростта на реакцията, е необходима основна аминокиселина фенилаланин. Основните доставчици на фенилаланин са животински продукти: месо, риба, домашни птици, мляко, заквасена сметана, извара и яйца. В хода на изследването учените са установили, че хората, които консумират само постно храни за един месец, намаляват скоростта на реакцията. Фенилаланинът в зеленчуците е доста малък, така че вегетарианците трябва да предприемат специални мерки, за да го допълнят.
За оптималното функциониране на мозъка и запазването на нормално психично състояние, особено при възрастните хора, необходимата аминокиселина триптофан е необходима. Някои учени вярват, че триптофанът пречи на стареенето - достатъчно количество от него в храната ви позволява да спрете процесите на стареене на клетките. Много триптофан се намира в пилешко и пуешко месо, риба, извара, ядки, дати, смокини, сушени кайсии, банани, грозде.
Аминокиселината, важна за мозъка, е лизинът. Тази основна аминокиселина в организма трябва да бъде достатъчна, ако човек в напреднала възраст иска да мисли бързо и ясно. Процесът на мислене може да се засили, ако консумирате храни, богати на лизин - горчиви сортове шоколад, какао, царевица, бобови растения, ядки, семена, пшенични зародиши и овес. Особено полезен бульон от овесена каша. Много от това вещество в животински продукти: месо, пилешко, пуешко.
Основната аминокиселина левцин спомага за съживяването на умствената активност и укрепва паметта. Необходимо е да се яде повече нискомаслено извара, покълнали семена от ръж и също да се пие мляко (козата е по-добра), да ядете кисело мляко и кефир. Много левцин в постно месо и черен дроб.
За правилния метаболизъм на холестерола тялото изисква аминокиселината метионин. Източници на метионин са жълтъците от яйца, риба, бобови растения, елда, зеле, моркови, зелен грах, портокали, дини и пъпеши.
Не за нищо в хората има една поговорка: "Дръжте краката си топло, главата си в студено." Обучението на студени мозъчни съдове (измиване със студена вода, затихване) също е отлична гимнастика за мозъчни съдове.
Главата трябва да работи!
На мозъка не остарява, трябва да му дадеш работа. С интензивна умствена активност кръвта, обогатена с кислород, активно влиза в мозъчните клетки.
За тези, които постоянно използват своя интелектуален потенциал, известно влошаване на мозъка се случва само в крайна старост. Всеки знае, че за да подсили мускулите си, трябва да се заредите и тренирате. Същото нещо се случва и с мозъка: нормалното му функциониране е възможно само с ежедневни интелектуални натоварвания. Мозъкът на човек, който чете много, мисли, отразява, е в постоянно обучено състояние.
Но е необходимо да спрете натоварването на мозъка си, тъй като клетките, отговорни за умствените функции, започват да изчезват като безполезни. Френският философ Б. Паскал не е забравил нито един от неговите великолепни афоризми, а има повече от две хиляди от тях. Знаейки много езици, той твърди, че никога не е забравил научна дума. Сенека би могъл да повтори две хиляди думи, чувайки ги само веднъж, в същия ред, в който бяха изречени.
Гвинея, посланикът на крал Пирх в Рим, си спомни имената на тези, които се бяха събрали толкова добре, че можеше да поздрави сенаторите и хората, наричайки всеки по име. Няма нищо невероятно за него. Всяко лице може да развие такива умения чрез редовно обучение. Трябва да започнете с най-лесните упражнения, например, решаване на кръстословици. Той съвършено обучава паметта, увеличава ерудицията, насилва сили, за да увеличи мобилността си.
Опитайте се да разработите фигурална памет. Вечерта, в спокойна атмосфера, затворете очите си и помнете в пълен детайл какво ви даде специално удоволствие през деня, например, вкусно ястие. Необходимо е да усетите неговия аромат, вкус, да запомните как е поставена масата, психически да изследвате чиниите, вилиците, салфетките, техния цвят, форма ... Постепенно ще записвате онези явления или предмети, за които не сте обръщали внимание. Например, една роса играе на слънцето, венчелистче от цвете роза, дъга след дъжд. Най-ярките импресии са желателни за записване.
5 от вашите принципи
Защо тези прости съвети работят? Зад тях са сериозни медицински изследвания!
1. Яжте храна, която е добра за мозъка.
Ние сме това, което ядем, поне за мозъка, това е вярно. Диетата на нездравословна храна, пренаситена с транс мазнини, може да има лош ефект върху ефективността на мозъчните синапси. Синапсите създават връзки между невроните и са изключително важни за процесите на обучение и запомняне. От друга страна, балансирана диета, богата на омега-3 мастни киселини (морската риба (сьомга, скумрия, сьомга), орехите и кивито ги съдържа) може да подобри производителността.
2. Направете спорт
Лекарите казват, че като тренираме тялото, правим мозъка по-добре. Упражнение - стрес за тялото. В резултат на това повече енергия отива за работа на мускулите, принуждавайки мозъка да прави по-малко енергия. В същото време се отделят специални вещества, които правят невроните по-здрави и здрави. Доста половин час тренировка във фитнеса веднъж на всеки два дни.
3. Пъзели
Не само мускулите на тялото трябва да работят, а мозъкът понякога трябва да се напряга. За тази цел доста подходящи са пъзели, кръстословици, пъзели за пъзели, игри за запаметяване или интелектуални игри като "мозъчен пръстен". Дори внимателното наблюдение на политическите дебати активира системи за учене на вниманието, които са дълбоко зашити в мозъка.
4. Трикове на паметта
Запомнянето и извличането на спомени с възрастта може да бъде и практика. Например, доверието в собствените способности може действително да повлияе на паметта, особено за хората в напреднала възраст. С настъпването на старостта, има нарастващо изкушение да отпишат всичко на възраст, без дори да се опитват наистина да си спомнят нещо. Можете също така да подобрите паметта, ако сте готови предварително. Ако грубо си представите, че може би трябва да помните след известно време - вероятността да успеете да си спомните всичко по-горе.
5. Почивка
Сънят дава на мозъка време да обработва спомените и да ги прехвърля от краткосрочна към дългосрочна памет. Едно проучване показва, че в съня тези процеси протичат много по-бързо, отколкото по време на будност. 90 минути сън при обяд може да спомогне за укрепването на дългосрочната памет, включително уменията, които се опитвате да овладеете.


Top