my-breath.com

Дишането е основата на живота. При всеки дъх клетките на тялото се хранят с кислород, поради което действат. При всяко издишване продуктите за обмен се отстраняват от тях. Опитайте се да не дишате. Колко ще вземете? Четиридесет секунди? Шестдесет? Средният човек може да задържи дъха си за около пет минути. Тогава ще започнат да се появяват необратими разрушителни процеси в тялото. Обратно, да се научите да контролирате дишането, значително ще подобрите състоянието си. Чрез контролиране по определен начин на продължителността на вдишване и издишване, тяхната честота и дълбочина, можете да увеличите жизнеността, да забравите за депресия и безсъние, да кажете сбогом на излишни килограми, да избягвате проблеми със стомашно-чревния тракт, да лекувате хипертония и други заболявания. Възможностите за дихателни техники са огромни! Дайте курсове 15 минути на ден и скоро ще почувствате себе си положителни промени. При условие, че практикувате редовно и правите всичко правилно. Упражненията, описани по-долу, са предназначени за начинаещи. Ако искате да задълбочите знанията си, прочетете препоръчаните книги или посетете груповите класове, където опитен треньор ще провери правилността на упражненията.

Тялото е нормално!

Консултант: Вячеслав Смирнов, инструктор по йога. Технологиите на йога дишане, тествани от хиляди години, пречистват ума и подмладяват тялото. Преди това те били достъпни само за избраните, сега всеки може да ги овладее. Според източните учения въздухът, който дишате, носи не само кислород, но и енергия - прана. Контролът на дъха - пранаяма - помага да се натрупа и да се съхранява в тялото. В резултат на използването на технологията енергията започва да циркулира свободно в тялото, възстановява вътрешните органи и хармонизира нервната система. На физическо ниво пранаяма действа като симулатор за белите дробове. За да затегнеш мускулите си, използваш силни упражнения. И за да "помпате" дихателните мускули, се нуждаете от дихателни техники. В противен случай тя се атрофира в буквалния смисъл на думата. Това ще доведе до разрушаване на тазовите органи, може да причини хронично възпаление на бъбреците, да отслаби функцията на червата. Теорията се подкрепя от фактите - почти 90% от жените имат нарушения на пикочо-половата система. Те са лесни за избягване или коригиране, ако редовно практикувате прости дихателни упражнения. С тяхна помощ коремните мускули са затегнати, напрежението в гръбнака е елиминирано, стресът и умората са напълно отстранени. Можете да правите пранаяма по всяко време, но по-добре на празен стомах. На сутринта тя ще ви натовари с енергия и вечерта ще ви подготви за сън.

Пранаяма: далеч умора и скърби!

За да подобрите ефекта от упражнението, представете си, че дишате чиста енергия и издишвате умората. Постепенно можете да допълвате дихателния комплекс с упражнения от йога. 1. Дишане в стомаха. Това дишане се използва във всички упражнения. Можете да го направите, да стоите, да седите, да лежите или да ходите. Отпуснете се, затегнете леко таза, задръжте гърба право. Вземете дъх, като започнете с корема. В същото време горната му част трябва да се издигне, гръдният кош остава неподвижен. При издишване спуснете горната част на корема и издърпайте долната част. Дишайте така за 5-10 минути. 2. Енергийна спирала. Най-удобно е да се изпълнява по време на ходене, но можете да сте на всяка позиция. На четири сметки поемат въздух в стомаха. На два сметта задръжте дъха си. След това, на четири сметки, издишайте. И отново задръжте дъха си за два сметта. Дишането ще последва схемата 4: 2: 4: 2. Така че дишайте за 5-10 минути. След няколко седмици, когато смятате, че напълно сте усвоили този тип дишане, преминете към постепенно удължаване на всеки компонент. Дишайте по схемата - 4: 4: 4: 4, после 4: 4: 8: 4, 8: 8: 8 и т.н. 3. Вдишвайте пет сърца. Най-добре е да изпълните леглото. Отпуснете се, затворете очи. Вдъхнете през пет точки - центровете на дланите, центровете на краката и короната. Представете си как енергията на въздуха върви ръка и крака, през вътрешните органи в стомаха. Докато издишвате, представете си как енергията от корема излиза през пет точки. Дишайте в продължение на 5 минути. Прочетете нататък! Б. К. S. Iyengar, "Pranayama Dpika".

Тънък за две седмици!

Консултант: Екатерина Тарасова, обучител на Bodyflex. Системата Bodyflex - алтернатива на фитнес залата. Изпълнявайки прост набор от упражнения, лесно можете да загубите до 10 кг без много усилия след няколко седмици!
Една от причините за наддаване на тегло е увреждането на метаболизма. В този случай диетите спомагат за поддържането на теглото на определено ниво. Но просто трябва да си дадете слабост в диетата, като излишни килограми точно там! За да се разделите с тях завинаги, трябва да премахнете причината за натрупването им. Един от начините за нормализиране на метаболизма е дишането упражнения върху bodyflex система. По време на тренировки тялото е наситено с кислород. В резултат метаболизмът се ускорява, килограми отиват, а натоварването на мускулите помага да се изгаря мазнините в проблемните области.
В допълнение, кожата се стяга, става по-еластична, целулита изчезва. Достатъчно е 10-15 минути класове на ден, така че след няколко седмици останалите да бъдат ударени от вашата слабост и умора. Не забравяйте, че таксуването трябва да е редовно! Първо трябва да овладеете самото дъх, а след това да преминете към упражнения за дишане. Изпълнявайте ги по-добре сутрин или на празен стомах. За да контролирате процеса, измервайте себе си в талията, бедрата, долната част на корема. Направете това в края на всяка седмица от класа и запишете резултатите. Ако работите упорито и няма видим ефект, най-вероятно дишате неправилно. Посетете тренировъчна сесия, където те могат да ви помогнат да откриете и поправите грешки.

Bodyflex: Дръж се!

През първата седмица от класа увеличете приема на течности, като намалите количеството на солена храна и се опитайте да не ядете 3 часа преди лягане. Това ще ви помогне да намерите хармония още по-бързо. 1. Дихателни упражнения. Издишайте през устата целия въздух. Покрийте устата си и вдишайте рязко през носа. Издишайте през устата, опитвайки се да освободите дробовете от въздуха. Затворете устата си и задръжте дъха си. В същото време, огънете главата си до вратната вдлъбнатина и вдигнете стомаха. Дръжте дъха си, броийки до 8 (най-напред можете да достигнете до 3, основното е, че забавянето е извършено правилно). Упражненията се извършват на този етап. Отпуснете, вдишайте и освободете коремните си мускули. От известно време, дишайте свободно. Схемата за дишане упражнения е, както следва: издишайте, вдишвайте, издишайте, задръжте дъха (вдигнете в стомаха и изпълнете упражнението), вдишайте. 2. За корема, бедрата и гърба. Застанете на четири крака, телесно тегло - на колене и длани. Гърбът е прав, главата е повдигната, погледнете право напред. Извършете дишането, поемайте основната поза, докато сте в забавено време: огънете главата си и в същото време огънете гърба си възможно най-високо. Поеми дъх и се отпуснете. Повторете упражнението три пъти. 3. За оръжие и раменна пояс. Седнете в удобна позиция или стойте права, краката са рамене на раменете, ръцете са затворени пред вас (с пръсти, а не с дланите). Леко закръглени гърбове, лакти погледнат нагоре. Извършете дишане. При закъснението поемайте главната поза: пръстите се притискат колкото е възможно повече. Почувствайте мускулно напрежение в ръката и гърдите си. Поеми дъх. Повторете упражнението три пъти. 4. За талията. Поставете краката си рамото на раменете си, малко огънете коленете си, поставете дланите малко над коленете, главата ви гледа напред. Правете дихателни упражнения. При закъснението поемайте главната поза: преместете лакътя на лявата си ръка върху огънатото ляво коляно, вдигнете дясната си ръка и я опънете над главата си. Трябва да почувствате как мускулите се простират от кръста до подмишниците. Поеми дъх. Поеми дъх. Изпълнявайте три пъти от всяка страна. Прочетете нататък! Гриър Джейдърс "Великолепна фигура за 15 минути на ден."

Да дишаш по-лесно

Дишайте носа. Слъзната мембрана на носа почиства въздуха от възможни примеси и също го загрява. Почистете носа си. Почистете зъбите си и мийте ръцете си всеки ден. Носът се нуждае и от камък. В допълнение, тази процедура е отлична превенция на ринита. Гледайте позицията си. Само при правилна поза се извършва пълен обмен на кислород. В допълнение, гладката гръб добавя женственост към фигурата и лекота на разходка. Дай да пушиш. Никотин постепенно унищожава белите дробове, водейки до различни заболявания, включително рак. Според изследванията тютюнопушенето скъсява живота му с 5 години. Разходете се на чист въздух. Стаите, особено тези с климатик, страдат от липса на кислород. Компенсирайте тази празнина, като ходите на чист въздух. Въпрос на технология В допълнение към пранаяма и bodyflex има и други дихателни техники. Дихателен орган. Използва се в уелнес системата Norbekov. Релаксираща, дишате проблемна област на тялото, като си го представяте здравословно. Дишане за бременни жени. Специалните класове учат как да дишат по време на раждането. Правилното дишане значително улеснява процеса на раждане на бебе в света. Метод Buteyko. Тя се основава на теорията, че излишъкът от кислород е вреден (!) На тялото. Buteyko отрича ползите от дълбокото дишане, цялата му техника се основава на плитко дишане. Rebirthing. С помощта на техниките на дишане човек е потопен в транс, през който преживява прераждане, като в същото време решава някои психологически проблеми. Един вид ребарт е холотропно дишане. Такива техники са стресиращи за тялото. Можете да се справите с тях само под наблюдението на опитен треньор.
NB! Дихателните упражнения имат много мощен ефект, затова е важно да ги извършвате правилно, за да не се навредите. Това важи особено за техниките, при които се държи дишането. Затова слушайте вътрешните си чувства. По време на упражненията не трябва да има дискомфорт. Ако сърдечната дейност се увеличи, се появяват замайване, пауза или намаляване на натоварването. Основният критерий за коректността на изпълнението е вашето състояние. След тренировка трябва да се появи веселост, лекота, спокойствие и не обратното. Ако имате сериозно заболяване, консултирайте се с специалист. Може би той ще ви избира сложно поотделно. В случай на екзацербации е по-добре да се отложат класовете.

Top