my-breath.com

В зависимост от симптомите се различават 4 вида пременструален синдром. Определете типа си PMS - това ще помогне най-ефективно да се справи с неприятните усещания.

оплаквачка

Малко преди началото на менструацията, често плачете и без абсолютно никаква причина, чувствате сънливост, липса на енергия и чести промени в настроението.

Какво да направя

Попълнете тялото си с протеини - постно на пиле, мляко, извара и ядки. Тези продукти ще допринесат за нормализирането на хормоналните нива.

Сънят най-малко 8 часа. При пълно заспиване тялото се възстановява и е по-лесно да се справи с вътрешния дисбаланс.

Използвайте ароматерапия. За да вдигнете духа си, ще помогнете за масла, които имат стимулиращ ефект, например етерични масла от лимон или портокал.

7 причини да посетите гинеколог през есента

Вулкан

В навечерието на менструацията, страдате от безсъние, чувствате безпокойство и силно раздразнение, сте предразположени към промени в настроението.

Какво да направя

Опитайте се да се отпуснете преди лягане. Направете чай от бонбон от лимон или смес от лайка, бораж, ядро ​​(1 час l за чаша вряла вода). След такава напитка ще спите като бебе.

Вземете вана преди лягане с добавка на лавандулово етерично масло.

Правете дихателни упражнения, които ще помогнат да се справите с безпокойството и да нормализирате съня. Станете права, назад прави, раменете надолу. Вдишвайте бавно през носа си, като вдигате ръцете си. Дръжте дъха за няколко секунди и издишайте през устата си. Повторете 10 пъти. Започнете да упражнявате упражнението две седмици преди началото на менструацията, сутрин и вечер, след като вентилирате стаята.

Вземете витамини. Най-подходящ комплекс, съдържащ магнезий и витамин В6. Тези вещества влияят върху производството на серотонин - хормонът на щастието, което води до нормализиране на настроението

срамежлива

Страдате от потене и гръдни болки? Пръстите и краката набъбват, теглото се увеличава с няколко килограма? Ако това са вашите симптоми, незабавно предприемайте действия.

Какво да направя

Ограничавайте физическата активност. Седмица преди менструацията заменете интензивните тренировки във фитнес за ходене.

Променете хранителната система - увеличете броя на зеленчуците и плодовете и намалете приема на сол, допринасяйки за задържането на телесните течности и образуването на едем

Използвайте диуретици - отвара от магданоз или глухарче. Пийте 2-3 чаши на ден.

► Какво заплашва липсата на гинеколог: 5 причини да посетите женски лекар

Сладък зъб

Винаги искате да ядете и поемате сладкиши в тонове. Атаките на грозен апетит се редуват с изтощение и могат да бъдат придружени от подпухналост.

Какво да направя

Направете леки закуски. Съхранявайте сушени плодове, ядки, семена или ръжени бисквити на ръка. Това също ще помогне да се вземат лекарства, които съдържат витамини от група В, магнезий или хром.

Направете масаж на краката. Подобрява кръвообращението и намалява подпухналостта. Смажете краката с овлажнител и ги масажирайте за 15-20 минути.

Избягвайте алкохола, особено захарните напитки. Чаша вино или шампанско увеличава апетита и предизвиква отделянето на глюкоза в кръвта. След това идва рецесията, по време на която искате по-сладко.


Top