my-breath.com

Светлинното затопляне облекчава стреса, отпуска мускулите и нормализира притока на кръв. Опитайте се да направите тези четири упражнения от фитнес треньор Лора Уилямс за няколко седмици и ще забележите, че вашата мечта ще стане качествено по-добра.

Бавно плуване

Това упражнение перфектно се простира на гърба и тонизира мускулите на бедрата.

Хвани на гърба - краката се наведоха, краката на пода, раменете се отпуснаха, погледнаха към тавана.

Разширете дясната си ръка и лявата си ръка. Левият крак е захванат, десният крак е опънат.

Започнете плавно да променяте позицията на ръцете и краката, плъзгайки се с пръстите си.

Направете 12 повторения.

ТЕМА: 7 предимства на разтягането

По-ниска грижа за гърба

Това популярно упражнение е полезно и за горната част на гърба.

Легнете на гърба си, огънете краката си, краката заедно, раздалечете ръцете си.

Наклонете ханша наляво-надясно, оставяйки останалата част от тялото в максимално неподвижно състояние (особено краката, те трябва да останат на пода).

Направете 10 гладки повторения от всяка страна.

Ако изпълнявате това упражнение, издърпайте коленете си в гърдите си, преди разтягането да е по-дълбоко и също да докосне мускулите на гръдния кош.

Коляно дръпнете

Това упражнение облекчава напрежението в квадрицепсите и задните части.

Лъжици на гърба, десния крак на гърдите.

Простри левия си крак на пода.

Задръжте позицията за няколко секунди, след което превключете краката.

Извършете 5 повторения за всеки крак.

Ако ще направите това упражнение, като леко повдигнете удължения крак над пода, тогава допълнително ще изработите коремните мускули.

ТЕМА: Как се стремим да помогнем, преди да заченем дете?

Протягане на гърдите

Това упражнение 3-в-1 - с него ще работите едновременно с гърба, гърдите и ръцете си

Счупете от дясната страна, огънете коленете си, опънете дясната си ръка настрани.

Разтеглете лявата си ръка и я издърпайте към лявата страна, докато докосне пода. Върнете се в първоначалната позиция.

Направете 5 повторения за всяка ръка.

Ако не обърнете главата си зад ръката, която сте оттеглили, ще почувствате приятно разтягане между раменете.


Top