my-breath.com

Правете упражнения всяка сутрин, а след месец ще забележите промени в живота си. В този случай промените ще бъдат не само върху бедрата, но и в усещането.

Какво трябва да знаете за сутрешните упражнения

Зареждането започва 5-10 минути след повдигането. Преди упражненията трябва да се загреете за няколко минути - събудете вътрешните органи.

Включете любимата си музика и просто преместете малко, колкото искате.

10 минути сутрешен план за упражнения

  • Завъртете стената 20 пъти, за да подсилите пресата. Надуванията правят стомаха плосък.
  • Направете 20 прости атаки напред: стъпка с десния си крак, прехвърлете телесното му тегло. Поставете левия си крак на пръстите. Вдишайте, спуснете тялото надолу. На издишване - възход. Можете да използвате гири. Това упражнение е за вашите бедра.
  • Направете 5 прости стъпки от пода, за да укрепите мускулите на горната част - гръден кош, бицепс, трицепс, преса и гръб.

Сега поставете ритмичната музика и започнете да бягате и вървите.

  • 60 секунди на движение на място - нищо не прави тялото ти да губи тегло бързо, като тичане на място;
  • 30 секунди на движение с високи повдигнати крака. Движение А - повдигнете високо коляното си, движение B - долната част на крака. Чрез това упражнение бързо изгаряте калории.

Отидете на ходене, бавно забавяне. Това ще ви отнеме не повече от едно.

Извършете три упражнения.


Top