my-breath.com

Витамините са необходими по всяко време на годината, но някои трябва да се излеят в специални сезони. През зимата обърнете внимание на това четири.

Витамин А

Надежден защитник срещу настинки и грип. Той има противовъзпалителен ефект, като по този начин увеличава устойчивостта на тялото към различни инфекции. В допълнение, той отговаря за състоянието на водния баланс на кожата, което е необходимо за нея при трудно зимно време.

В големи количества А-витамин се съдържа в протеиновите продукти: месо, риба, мляко, бобови растения. Обърнете внимание на рибеното масло, яйчни жълтъци и зеленчуци, особено магданоз, мента и спанак. Трябва да избирате моркови от зеленчуци, тиква и домати от зеленчуци и много витамин А в чай ​​от лайка.

Витамин С

Най-важните витамини за укрепване на имунната система, но въпреки това те са най-добрите естествени антиоксиданти и помагат за почистването на тялото след продължителни празници. Витамин С помага и за борба с зимния блус.

Ние всички знаем, че много витамин С е в цитрусовите плодове: портокали, мандарини, лимони и грейпфрути. Но не само. Обърнете внимание на зеле, броколи, спанак, картофи, киви, касис, роза, домати и червен пипер.

В ТЕМА: Доктор Комаровски каза как да се предпазите от грип

Витамин D

Важен витамин за възстановяване на енергия, чиято липса се усеща особено остра през зимата. Децата, които консумират витамин D ежедневно в достатъчни количества, са много по-внимателни в класа и имат по-добри академични постижения. В допълнение, този витамин укрепва костите и допринася за здравето на ноктите и зъбите.

Повечето от всички витамин D в морски дарове: скумрия, риба тон, херинга, рибено масло. Обърнете внимание на други протеинови храни: кефир, черен дроб, яйца, извара.

Витамин Е

Той е отговорен за възстановяването и младостта на кожата, което е толкова важно през студения сезон. В допълнение, витамин Е подобрява притока на кръв, което означава, че вие ​​и вашето семейство ще станете много по-студени.

Потърсете витамин Е във всички зърна, зелени зеленчуци: маруля, целина, броколи, моркови, черен дроб, яйца и листа от мента.

И бъдете здрави!


Top