my-breath.com

1. Поддържане на минимален индекс на телесна маса (BMI)

Според лекарите оптималният ИТМ на здрав възрастен е 18, 5-25. Въпреки това, научните изследвания показват, че колкото по-висок е индексът на телесна маса, толкова по-голям е рискът от развитие на рак. По тази причина се препоръчва да поддържате ИТМ до 22. Тя се изчислява просто: трябва да разделите теглото си (кг) на квадратна височина (m2). Например, с тегло 60 kg и височина 170 cm, индексът на телесна маса е: BMI = 60: (1, 70 × 1, 70) = 20, 7.

2. Физическа активност

Упражнението е необходимо всеки ден, да се оставят настрани поне 30 минути. Ако няма време за фитнес - няма значение, спортът винаги може да бъде заменен с час от друга физическа активност. Например, тичай наоколо или дори почиствай къщата :)

3. Отхвърлете масло и захар

Различни проучвания доказват връзката между лошо хранене и развитието на рак. Ето защо се препоръчва да се сведе до минимум количеството животински мазнини и рафинирани захари.

4. Плодове и зеленчуци всеки ден.

Това е най-малко висококалоричните, но най-полезните продукти в човешката диета. Специално внимание трябва да се обърне на сезонните зеленчуци и плодове.

5. Ограничете приема на червено месо.

Необходимостта от този продукт в менюто ни е много преувеличена - и не е необходимо да я ядете всеки ден. Двойките веднъж седмично ще бъдат повече от достатъчно. В допълнение, протеините и желязото могат да се получат в не по-малко количество и благодарение на бялото птиче месо или рибата.

Подобно на тази статия? Следвайте другите ни новини във Facebook и vKontakte!


Top