my-breath.com

Фигурните гуру са определили формулата на подходяща фигура, която включва само 5 упражнения за отслабване и красиво тяло.

20 минути аеробика

Ако тренирате във фитнес залата, не забравяйте да отделите време за упражнения, за да обучите сърцето си. Кардио натоварването е най-добре подготвено за подходящо обучение. За домашна работа можете да използвате бързо ходене или скачане на въже.

20 удара

Упражнение, което ускорява загубата на тегло и прави краката на бедрото и бедрата красиви. Стойте с ръцете си отстрани. Стъпка напред, докато бедрото е успоредно на пода. Върнете се в началната позиция, след това направете същото и с левия си крак. Вземете 20 lunges за всеки крак.

20 обратен обрат

Счупени по гърба, ръце отстрани. Повдигнете краката си перпендикулярно на тавана. Повдигнете и спуснете краката си на разстояние от 5 до 10 сантиметра от пода. Това ефективно упражнение ще ви помогне да отслабнете и да направите стомаха плосък.

25 клякам

Стойте право с ръцете си отстрани. Скле, протегна ръце напред, за да балансира, докато бедрата ви са успоредни на пода. Върнете се в началната позиция. Повторете 25 пъти. Ключатите допринасят за загуба на тегло, те дават тънък вид на долната част на тялото, което е най-проблемната област за много хора.

30 склонове

За този тип обучение ще са необходими гири. Станете изправени, вземете 1-1.5 килограмова дъмбела във всяка ръка и я поставете отпред. Поставете напред от кръста до ставите на пръстите, докосвайки пода. Върнете се в началната позиция. Наклонените гърбици ще направят вашата фигура тънка и опъната, ще укрепят бицепсите на бедрата, задните части, гърба, трапецовите мускули и предмишниците.

Такъв набор от упражнения за отслабване на проблемни зони на тялото - бедрата, бедрата, корема и ръцете, ще ви накарат да сте тънък и красив след няколко седмици.

Упражнения за отслабване от Анита Lutsenko. Плоска стомаха за 5 минути!


Top