my-breath.com

Изпъкнал корем е един от най-популярните проблеми за момичетата. Трябва да го имаме по природа, но това не е по-лесно. Ето 4 ефективни упражнения, които могат да се извършват всеки ден в продължение на 10 минути у дома и значително да затегнат корема след няколко седмици. Ето нашите 4 основни упражнения.

Прави ъгъл

Легнете на гърба си на пода (по-добре на мат), огънете коленете и краката под ъгъл от 90 градуса. Протегнете ръцете си и докосвайте дланите си до върха на бедрата си. Поемете дълбоко въздух. Когато издишвате, затегнете коремните мускули възможно най-много, притискайте гърба си здраво към пода и докосвайте дланите си до краката си (имайте предвид, че краката ви не трябва да се движат). Задръжте тази позиция за 1 брой, след което се отпуснете. Направете три серии от по 10 повторения в един ред.

устои

В същото положение, легнете на гърба си, разкъсайте главата и раменете си от плявата и се преобърнете, погледнете краката си. Палдата се затвори в "ключалката", лежеше срещу бедрото на десния крак, която се наведе на коляното. В същото време повдигнете левия крак с лек ъгъл успоредно на пода. Най-важното: ръцете ви трябва да устоят максимално на крака ви. Направете три серии от по 10 повторения в един ред.

Напишете името му

Просто и по-скоро очукан, но много ефективен физически упражнения. Седни на пода, огънете коленете си, оставете краката си на земята. Облегнете се, за да повдигнете горната част на тялото на лактите (гърбът трябва да остане повдигнат), дланите надолу. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса (коленете ви трябва да докосват), разтегнете пръстите на краката. Бавно спускайте краката си (и двете бедра трябва да останат на земята). Поддържайте краката си под прав ъгъл, спускайте ги, а после ги повдигнете надясно, сякаш пишете английската буква "U". Повторете упражнението 20 пъти, като се редуват страниците всеки път.

Вдигни се

Това не е толкова просто упражнение, както изглежда на пръв поглед. Но тя перфектно затруднява коремните мускули. Седнете на матката, протегнете краката си, задръжте ръцете си дострани на бедрата си. Натискайте и натискайте върху ръцете си, докато леко започвате да повдигате торса на няколко сантиметра над повърхността. Огънете коленете си леко, като пазите петите си на земята. Инхалиране - натиснете колкото е възможно повече срещу гърба си, издишайте - напълно опънете краката си и се опитайте да опънете ханша над рамото. Останете в тази позиция за 1 акаунт.

След това огънете коленете си и върнете бедрата в стартовата позиция, като леко се отпуснете на пода. Изпълнете три набора от по 10 повторения. Съсредоточете се върху това, че трябва да вдигнете бедрата си със силата на корема, ръцете и краката ви са само за подкрепа.


Top