my-breath.com

Така че, правете всяко упражнение за седалището 5-10 пъти, в 2 серии:

1. Седни с крака широко раздалечени. Вдигнете дясната пета и опънете целия десен крак, включително мускулите на задните части. Задръжте няколко секунди и повторете упражнението с другия крак.

2. Станете права, крака рамене разстояние. Натоварвайте задните части колкото е възможно и задръжте за няколко секунди.

3. Станете права и огънете десния си крак, опитвайки се да стигнете до бедрата. Задръжте няколко секунди и повторете упражнението с другия крак.

Релаксиращ самомасаж: първите 6 лесни упражнения

4. Станете права, крака раменете раздалечени един от друг. Вземи десния си крак зад теб, обратно направо. Натискайте мускулите на задните части за няколко секунди и повторете упражнението с другия крак. Свободно сменяйте краката си.

5. Седнете на стол, крака надолу. Ръцете се свиват в юмруци и се поставят между краката. Сега стиснете краката си, натискайте юмруците си и оставете за няколко секунди. Преместете ръцете си до външната страна на бедрата и повторете движението в обратната посока.

Как да свиете бедрата: първите 5 упражнения (видео)


Top