my-breath.com

800x600Normal0falsefalsefalseRUX-NONEX-NONEMicrosoftInternetExplorer4

Смятате ли, че активният начин на живот е много млад? Междувременно, напоследък все повече и повече хора след 35 години започват да играят спортове. За съжаление, много хора не получават квалифицирана помощ от инструктор и в резултат на обучението губят своята ефективност. За да се постигне максимален резултат от спортни дейности на възраст 35 години, трябва да се вземат следните мерки:

1. Заедно с вашия треньор, направете фитнес програма в съответствие с вашето здраве и фитнес. Трябва да започнете малко, постепенно да увеличите товара, както и продължителността и честотата на тренировката. Много е важно правилно да се определи целта на дейността. Например: обучение на сърдечно-съдовите и дихателните системи, укрепване на мускулите, увеличаване на диапазона на мобилност на ставите и гъвкавост на мускулите, намаляване на процента на телесните мазнини.

2. Препоръчва се да се извършва аеробно упражнение със среден интензитет в продължение на 30 минути поне 3 пъти седмично (с времето, когато продължителността му може да бъде увеличена). Можете да комбинирате няколко аеробни дейности: плуване, колоездене, ходене, групова аеробика или танци. Алтернативно аеробно упражнение с гъвкавост и балансирано обучение.

3. Вие също се нуждаете от анаеробно упражнение - тоест тренировка на мускули със средна и силна интензивност. Може да се извършва в салона или вкъщи с помощта на необходимото оборудване. Можете също така да използвате упражнения, които се извършват с помощта на вашето собствено телесно тегло - издърпвания, натискания, упражнения за коремни мускули.


Top