my-breath.com

Всъщност, средиземноморската диета не е диета, а организирана хранителна система, която помага да отслабнете.

дажба

В средиземноморската диета е много важно да се изгради баланс и да се придържате към него. Това важи за броя на храната - най-малко 5, както и за продуктите в менюто.

Що се отнася до процентното съотношение в храненето на протеини, мазнини и въглехидрати, то трябва да бъде както следва:

  • Въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци, плодове) - 50%
  • Мазнини (предимно зехтин) - 30%
  • Протеини (месо, риба, бобови растения, яйца) - 20%

Хранителна пирамида

Режимът в средиземноморски стил включва хранене на пирамида, която се състои от три основни нива - това е, което трябва да ядете всеки ден, всяка седмица и веднъж или два пъти месечно.

Менюто трябва да съдържа:

  • пълнозърнест хляб или трици хляб,
  • макарони от твърда пшеница, каша от различни зърнени култури (с изключение на маната),
  • плодове и зеленчуци
  • кисело мляко и сирене
  • зехтин;
  • бобови растения и ядки;
  • билки и подправки;
  • 6-8 чаши чиста вода;
  • чаша червено вино в една от основните ястия.

Всяка седмица трябва да ядете:

  • морска риба, морски дарове;

  • птиче месо или заешко месо;

  • яйца;

  • кисело мляко, сирена.

Няколко пъти месечно можете да ядете червено месо и сладкиши.

Изключете от диетата:

  • консерванти,
  • продукти с багрила,
  • сладко вино
  • захар (заменя се с мед),
  • мастни сирена
  • масло

Примерно меню за 3 дни

1 ден

  • Закуска: зърнени храни с плодове;
  • Втората закуска: бананово кисело мляко;
  • Обяд: печени зеленчуци (патладжани, тиквички, червени и зелени чушки);
  • Обяд: плодова салата (грозде, киви), подправена с лимонов сок;
  • Вечеря: домати с моцарела.

2 ден

  • Закуска: шунка сандвич, подправен с нискомаслено кисело мляко, лимонов сок, черен пипер, доматен сок;
  • Втора закуска: извара с ананас;
  • Обяд: пържени на филе от риба, тиквички и домати;
  • Снек: сандвич със салам, листа от маруля, сладък пипер;
  • Вечеря: салата от домат, репичка, праз, сладки пиперки, кисели краставички, пълнени с маслини. Подправете се с винен оцет и зехтин.

3-ти ден

  • Закуска - мюсли или цели зърнени култури с естествено кисело мляко, ябълка, сок;
  • Обяд: печени зеленчуци със зеленчуци, морска риба (150 гр.), Чаша сухо червено вино;
  • Вечеря: зеленчукова салата, 2 филии нискомаслено сирене, зелен чай.


Top