my-breath.com

Познаването на тези подробности ще ви помогне да отслабнете по-ефективно - и да се насладите на първия си успех след няколко седмици. Ето основните грешки, които повечето новобранци правят (добре, всички ние започваме да губим тегло веднъж, нали?).

Неправилно хранене

Не само храната трябва да бъде "правилна". Също толкова важно е да се използва правилно. Тук е необходимо да се следва принципът "по-малко е повече, по-често ". Три хранения - не е най-ефективният начин да отслабнете. По-добре е да разкъсате целия обем на няколко рецепта - и да ядете на малки порции на всеки три часа. Хранителните специалисти отбелязват, че това подобрява обмяната на веществата.

Не спите достатъчно

Здравословен пълен сън - ключът към бързата загуба на тегло и като цяло здравето и здравето. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови и презареди. Колкото по-ефективна е обработката на тази енергия (храносмилането на храната) през нощта, толкова по-активна сме на следващия ден - толкова по-ефективно можем да тренираме. Нормата е 7, 5-9 часа сън.

Вие губите тегло "по око"

Направете план за тренировка и запишете диетата за седмицата, като вземете предвид калориите, които трябва да консумирате. Ясният план ще помогне да се отдели време и усилия, да се развие последователност от действия . Освен това той ви дисциплинира - винаги е по-лесно да направите нещо, като следвате плана и елиминирате какво е било направено (последният е добър стимул да продължите да следвате планирания курс).

Тялото ви не получава достатъчно вода

Адекватната вода е едно от основните условия за намаляване на теглото. Водата ускорява метаболизма, потиска глада и помага за бързо отстраняване на шлаките. Когато сте гладни, препоръчваме да изпиете чаша вода. А вземането на вода преди хранене ще помогне да се намали количеството консумирана храна. 1, 5-2 литра вода на ден е норма за доброто състояние.

Пиете ли спортна енергия

Специални напитки за спортисти, които провеждат дълги тренировки и са принудени да компенсират разходите за енергия, не са подходящи за тези, които са далеч от спорта . Те имат високо съдържание на захар и "работа" само ако тренировката ви продължава повече от 1 час. В други случаи, си струва да се пие обикновена чиста вода.

Вие тренирате погрешно

Има специални упражнения, които помагат ефективно да отслабнете. Заслужава си да работите с обучителя поне веднъж, за да се запознаете с основните правила за упражненията и особено с принципите на правилното дишане, които играят важна роля в спорта. Тези правила предвиждат няколко подхода за 15-20 упражнения със задължително прекъсване и специфично време за обучение като цяло (това също се определя от треньора поотделно).

Вие не ядете на масата

Всъщност това е много важно. Когато ядете, седнете на компютър или телевизор, лесно можете да забравите и да ядете повече, отколкото сте искали . В същото време мозъкът, разсеян от картината, няма да установи, че тази храна вече е влязла в стомаха и ще изисква повече. Заключение - винаги яжте на трапезата и не се разсейвайте от външни неща.

Снимки в статията - Depositphotos.

Подобно на тази статия? Следвайте другите ни новини във Facebook и VKontakte!


Top