my-breath.com

10 минути от такива дихателни упражнения всяка сутрин - и след две седмици обемът на талията и корема ще намалее с 10 см! За да направите плосък корем, направете упражненията правилно, а след това можете да отслабнете бързо.

  • Легнете на гърба си, вдишвайте през носа си, максимално издухвайте корема си. Издишайте през устата, като максимално дърпате в стомаха. Повторете 18 пъти.
  • Вземете тих дъх с носа си, издишайте през устата си, задръжте дъха си. Направете остри бутания с корем с максимална амплитуда (сякаш пъпа "скача" нагоре и надолу). На едно задържане на дъха не по-малко от 12-18 избутва корема.
  • Отпуснете стомаха си върху плоска твърда повърхност (на пода), поставете плътно затворен юмрук под пъпа и легнете на тази позиция за 30 секунди. Преместете юмрук 2 cm над пъпа (легнете още 30 секунди), на 2 cm под пъпа (30 секунди), вляво от пъпа (30 секунди), надясно (30 секунди). Вземете няколко дълбоко дъх и се изправете.

  • Застанете с гръб към стената, така че петите, раменете и шията да са в контакт с нейната равнина. Носът гладко диша и надува малка корема. Дръжте дъха си и максимизирайте корема с коремните мускули. "Издишайте" през носа, "разпенвайки" стомаха. При задържане на дъха, затегнете абдоминалната стена до гръбначния стълб възможно най-много, така че всички коремни мускули да се затягат възможно най-много. Брой на 7 и гладко. Повторете упражнението 10 пъти.

Ако правите упражнения редовно, а след това с помощта на дихателни упражнения можете бързо да се отървете от наднорменото тегло.

Източник на информация: списание "Dietika", 11, 2015


Top