my-breath.com

За съжаление, за да отслабнете само в бедрата или само в стомаха - е невъзможно. За да се отървете от излишната мазнина в бедрата, трябва да се съсредоточите върху общата загуба на тегло. Две седмици са абсолютно достатъчни, за да оставят твърде много обеми и вие забележително построихте.

1. Захранване

80% от загубата на тегло зависи от правилното хранене. За да постигнете успех, трябва да ограничите консумацията на пържени и мазни храни. Не забравяйте да изключите от диетата си всички сладкарски мазнини, които се намират в бисквитите, кифли, пайове и не яжте извара за закуска и сладко извара.

Що се отнася до млечните продукти, тяхното съдържание на мазнини трябва да бъде не по-малко / не повече от 2, 5%. Яжте най-малко три пъти на ден на малки порции (200-250 грама), като често ядете храна. Като цяло, бъдете наясно и контролирайте всичко, което ядете.

2. Спорт

Използвайте кардио за отслабване - бягане или скачане на въже. Този вид физическа активност ще ви помогне да се освободите от излишните килограми и сантиметрите на бедрата.

За да окажат максимално въздействие на товарите, упражнете сутрин и не яжте 2 часа след тренировка. Но не забравяйте за товарните мощности, така че добавете към тренировъчния си план такива упражнения: клякам, крепости и гърди. За да получите прилични резултати за 2 седмици - тренирайте 3 до 5 пъти седмично.

3. Масаж и сауна

Много момичета смятат, че масажът и ваната ще помогнат да "разклатят" или "стопи" мазнините, но това не е така. В действителност такива процедури активират притока на кръв в мастната тъкан, което само допринася за загуба на тегло и не магически разрушава мазнините. Баните и масажите дават добри резултати в съчетание с правилното хранене и спорта.

4. вода

Много хора пият толкова малко вода и напълно не знаят, че телата им са на ръба на обезводняването. Загубата на тегло е пряко зависима от адекватен прием на течности.

В края на краищата хармоничното водно равновесие има положителен ефект върху метаболизма. Ето защо е необходимо да пиете на всеки 2-3 часа. За да не забравите за водата - пийте чаша течност (не кафе или чай) половин час преди хранене.

Такава стратегия за отслабване ще ви помогне бързо да се отървете от допълнителните сантиметри на бедрата.


Top