my-breath.com
  • Най-простото упражнение за страните, което ще ви помогне да намалите не само тях, но и да направите тънка талия - това е упражнение с обръч. Докато гледате любимите си серии, изправете се и преобръщайте обикновения обръч. Трябва да дадете този урок най-малко 45 минути, така че всеки ден. По този начин съчетавате бизнеса с удоволствието. Упражнението с обръч ще даде още по-ефективен резултат, ако е в допълнение към ежедневните упражнения за борба с тънкостта на талията.
  • Основните упражнения могат да бъдат фитбол . Започнете ги с тазовите си движения. Това ще включва мускулите на корема, бедрата и краката. Стартовата позиция за това седи на фитбол, назад право, крака на пода, раменете се спускат. Започнете да хвърляте топката надясно и наляво с помощта на хълбоците, докато торса, не се накланяйте настрани, назад или назад. Ако направите това упражнение правилно, ще усетите напрежението на наклонените коремни мускули. Във всяка посока трябва да направите до 15 повторения.
  • Следващата версия на упражненията, с цел бързо отстраняване на страните - огъване на страната, наклонена на коляното. Застанете на изходно положение - на коленете си. Фитбол се появи отдясно на себе си, сложи дясната си ръка върху него. Огънете левия си крак в коляното и застанете напред. Поставете лявата си ръка зад главата си, наклонете тялото си надясно към фитнеса. След това започнете да се накланяте наляво, сякаш се опитвате да донесете тялото във вертикално положение, без да местите ханша. Трябва да направите и до 15 повторения в двете посоки.

  • Освен това отстранете страните ще помогнат за страничното издигане на тялото. В този случай ще се включат обвивките и бедрата. Упражнението може да се извърши в няколко варианта. Легнете от дясната страна и държите дясната си ръка зад главата си, обърнете раменете си, за да видите тавана и започнете да повдигнете торса. Трябва да завършите 15 асансьора от всяка страна.

  • Упражнение с повдигащи крака. Стартова позиция - лежаща на фитбол от дясната страна. С дясната си ръка, натиснете пода, изправете краката си и се опре на външната страна на десния крак. Започнете да вдигате и спускате левия си крак, но не се люлете. Тя трябва да е бавно и да се развива бавно, както и по-ниско. Повторете 15 пъти на всеки крак.
  • Следващото упражнение се нарича "Часовник" и се изпълнява и с помощта на фитнес. Легнете на пода, огънете краката си на коленете и ги поставете на фитнеса, след което го завъртете надясно и наляво. Можете да направите по-трудна опция, ако държите топката между коленете си и вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Това е началната позиция, от която трябва да спускате краката си надясно и след това наляво, и така нататък 15 пъти във всяка посока.
  • С помощта на малки тежести, например, гири, можете бързо да отстраните страни. Вземи дъмбелите в ръцете си, изправете се изправени, краката рамо до рамо. Завийте наляво, като вдигате дясната ръка и обратно, когато се навеждате надясно - лявата ръка трябва да бъде повдигната. След всяко накланяне обратно до първоначалното му положение. Можете да усложнявате това упражнение, ако ръцете ви се свиват през цялото време, докато се огъвате. Амплитудата на склоновете трябва да бъде максимална.
//beauty.ua

Top