my-breath.com

Лекарите диетолози казват, че дневната доза захар трябва да бъде 30-50 грама - около 6 чаени лъжички. Но ние трябва да получим тази доза с цялата консумирана храна. И това е еквивалентът на 5-10% от общите ни консумирани калории - границата, определена от Световната здравна организация.

Как да бъдем и какво да правим сладък зъб? Само един изход: ако е възможно, да се откаже от употребата на захар в чиста форма .

Откъде получавате енергия? Повечето храни вече съдържат глюкоза или фруктоза, които са отличен източник на енергия, но не разрушават тялото. По-долу са дадени няколко препоръки, които ще намалят зависимостта от захарта.

ТЕМА: 6 убедителни причини да изоставя завинаги захарта!

Предайте основните "вредители"

Допълнително излишната захар навлиза в тялото по два наказателни начина: заедно с подсладени напитки (сода, консервирани сокове, сладки чай, кафе и енергийни напитки) и десерти (пайове, бисквити, сладкиши, шоколадови барове). Според изследванията те ни дават до 90% от излишната захар. Така че отхвърлянето им ще бъде от голямо значение.

Използвайте черно кафе и зелен чай

Ако не можете да се откажете от сладък черен чай, опитайте да преминете към зелено. Първо, това е по-здравословно и второ, едва ли може да пиете зелен чай със захар. По-късно можете да се върнете към черен чай - но вече не искате захар.

Любителите на кафе е по-трудно да отидат на диета без захар. Но има няколко тайни : можете постепенно да намалите количеството захар - от две супени лъжици на един и половина, след това на един - и на половина. И в крайна сметка се опитайте да го изоставите напълно. Вкусовите пъпки се адаптират много бързо - и когато започнете да пиете черно кафе, вие също не искате да се върнете към сладкарски изделия.

Възможно е да се заобиколи навикът и по друг начин: използвайте канела, индийско орехче или други подправки (в разумни граници) за приготвяне на кафе.

Намаляване на приема на мед

Има общоприето убеждение, че медът е добър заместител на захарта - защото е естествен продукт. Всъщност една лъжичка мед има толкова калории, колкото една супена лъжица захар. Разбира се, медът е по-здрав от рафинираната захар, но трябва да се консумира много, много добре.

Заменете любимите си закуски със здрави продукти

Направете списък на любимите си сладкиши и помислете кои полезни продукти можете да ги замените. Ако сте свикнали да завършите вечерята си с десерт, опитайте да редувате: за три дни - любим деликатес, в други дни ядете плодове или плодове (можете да направите запас от замразени плодове или сушени плодове).

Направете коктейли и фъстъци от плодове, плодове и зеленчуци за десерт. Те съдържат безброй витамини и хранителни вещества, от които тялото се нуждае - така че ще убиете две птици с един камък. В крайна сметка превключете от сладкото кисело мляко до редовното.

Пийте повече вода

Последните проучвания на американски учени показват, че хората, които пият само 1% повече вода всеки ден, намаляват приема на захар с 1 до 4 супени лъжици. Какво не е стимул?

Не забравяйте, че ако без сол не сме никъде, тогава можем да се съгласим със захарта - и да го превърнем от потенциален враг в съюзник.

Подобно на тази статия? Следвайте другите ни новини във Facebook и VKontakte!


Top