my-breath.com

Основното нещо е да започне да намалява теглото си до Нова година не от утре или от "следващия понеделник", но вече и днес. Така че, тук са основните правила, придържайки се към това, можете да се отървете от излишните килограми и да отслабнете до Нова година 2015:

1. Отслабване до Нова година, не гонят след нереалистични числа: запомнете, че за един месец можете да се отървете само от 4-5 килограма, без да навреди на здравето. Трудно да достигнат 8-10 килограма са изпълнени със сериозни последици за здравето и още по-голямо натоварване.

2. Консумация на сол и захар и намаляване на солта до минимум. Ако ястията изглеждат абсолютно вкусни, можете да добавите малко соев сос.

3. Закуска, обяд и вечеря по едно и също време всеки ден. Трябва да споменем и закуски по време на загубата на тегло за Нова година 2015. Ягодите с нормално съдържание на мазнини и ядките (шепа, а не килограми) ще се справят най-добре с глада. Нискомасленото кисело мляко не си заслужава да се купува. Те няма да допринесат за бързо и правилно отслабване. В крайна сметка, мазнините са естествен консервант. Вместо това, за удължаване на срока на годност може да добавите изкуствени съставки, както и за плътност - нишесте.

Прочетете също: Какво трябва да знаете за закуски

4. Намалете точно половината части. Използвайте малки пластини, за да отслабнете. Това ще помогне да "мами" мозъка, защото визуално табелата ще бъде запълнена. Опитайте - не е трудно.

5. Откажете кофеина да отслабнете до Нова година 2015. Помислете, той се съдържа не само в кафе, но и в шоколад, черен и зелен чай. Заменяйте обичайните си кофеин съдържащи напитки със сол, компот, билкови чайове, роибос.

6. Премахване на алкохола от диетата. Поне за това време, за да отслабнете бързо до Нова година. И корпоративни партита - не е извинение! Алкохолните напитки - вино, шампанско, мартини - са с много високо съдържание на калории. Допустима доза алкохол на седмица - само чаша сухо вино.

7. Не забравяйте за физическо натоварване. Ако искате да отслабнете правилно и бързо, не забравяйте да се упражнявате. Това не е задължително дневно време за джогинг. Най-малко - най-малко сутрин упражнения и стречинг. Но ако крайните срокове са стесни и искате бързо да се отървете от излишните килограми, тогава трябва да правите всеки ден поне за един час. Например, следващата схема би била оптимална: 20 минути - упражнения за проблемни области и 40 минути кардио тренировка.

8. Има след 18 възможни и необходими. Мнозина твърдят, че за бърза загуба на тегло си струва да се откажеш от късна вечеря и да не ядеш храна след 18.00 часа. Но това е заблуда. Вечерята трябва да бъде 2 часа преди лягане. Така че, ако си лягате в 23.00 часа, може да се храните на 9 часа вечер (но не и мазни храни, но например зеленчуци или риба).

9. Преди да отслабнете, измервайте обема на талията и бедрата, както и теглото. Но по време на диета, фокусирайте се върху обема, а не върху теглото. Ако диетата е придружена от спорт (и това е предпоставка за бърза и ефективна загуба на тегло), първо няма да забележите особена разлика в теглото, защото мускулната маса ще се увеличи. Но от обема на бедрата и кръста ще се отрази. И за предпочитане не се претегля по-често от веднъж седмично.

Бързо и сигурно се отървете от излишните килограми - не е трудно. И ще видите това сами, ако се придържате към правилата за загуба на тегло за Нова година 2015!


Top