my-breath.com

Лош сън, безсъние, кошмари - често ние самите провокираме всички тези неприятни явления. Капацитетът на съня зависи пряко от последните два часа, прекарани преди лягане. Какво да не правя по това време, за да се гарантира добра нощ?

Използвайте телефона или таблета

Много лошо за качеството на съня засягат електронните устройства. Осветеният екран на смартфон или таблетка, подобно на сутрешната светлина, дава сигнал на мозъка, че е време да се събудим.

Лекарите препоръчват да завършите четенето, да наблюдавате прехвърлянето, да проверявате електронната поща един час преди лягане.

Изследванията показват, че хората, които проверяват електронната поща след 21:00 часа, се чувстват още по-зле през следващия ден, за тях е по-трудно да се съберат и да се концентрират.

Вземете болкоуспокояващи и антидепресанти

Повечето лекарства могат да повлияят негативно върху качеството на съня, не трябва да ги използвате непосредствено преди да си легнете.

Например лекарствата за облекчаване на стреса и болката могат да създадат ободряващ ефект. Те трябва да отнеме няколко часа преди лягане.

Единствените лекарства, които трябва да се приемат непосредствено преди лягане, са хапчета за сън.

Пийте и яжте

Яденето на храна преди лягане е силно нежелателно - храносмилателната система също се нуждае от почивка. Плътната лека закуска може да повлияе върху качеството на съня и няма да можете да спите, или ще спите много чувствително и тревожно.

Ако не можете да заспите, поради силно чувство на глад, пийте чаша вода, кефир или ябълка преди лягане. Но не пийте кафе или чай, те лесно могат да нарушат съня ви.

ТЕМА: Не яжте! 9 отровни храни във вашата диета

Правете спортове

Преди лягане е необходимо да премахнете всички интензивни тренировки, не трябва да правите физически упражнения: бягайте, натискайте.

Физическият стрес ще повлияе върху качеството на съня, което го прави повърхностно и периодично. Интензивен трансфер до сутринта или обяд.

И ако можете да тренирате само вечер, то завършете не по-късно от 2 часа преди лягане.

Пушенето и пиенето на алкохолни напитки

Вече знаете за вредата от никотина, тя е стимулант, който няма да ви позволи да заспите за дълго време.

Но алкохолът често действа като хапче за сън. Действието му вече се проявява по време на сън и се отразява в качеството на съня. В резултат на това често се събуждате и сутринта се чувствате счупени и уморени.

Лека нощ, сладки сънища!


Top