my-breath.com

Предлагаме много лесен и достъпен за всеки набор от упражнения, който ще отнеме доста време - 5-10 минути. Това ще спомогне за отпускане на мускулите и облекчаване на напрежението. Емоционално и мускулно ниво. И това, разбира се, ще подобри съня. Опитайте се да правите всяко упражнение без остри ръбове, гладко протичащи от една асана в друга. Чрез тях можете да забравите за безсъние.

Упражнение за безсъние номер 1

Настройте се за почивка

Започнете да седите на петите, с ръце на коленете си. Опитайте се да задържите гърба си прав, не се сгъвайте. Бавно поемете дълбоко въздух. Не бива да изпитвате никакво напрежение и неудобство в тази позиция.

Упражнение за безсъние номер 2

Фокусирайте се върху чувствата си

Докато издишвате, бавно се наведете напред и опъвайте ръцете си. Дланите, челото и моста на носа плътно към пода. Това е позицията на максимално отпускане.

Упражнение за безсъние номер 3

Обърнете внимание на усещанията в гръбначния стълб

Докато вдишвате, без да повдигате тялото, влезте в дланите и повдигнете предмишниците вертикално нагоре. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА: Как да останете енергични: 7 най-добри начини на мръсотия и умора

Упражнение за безсъние номер 4

Представете си, че сте котка

Когато издишвате, поставете дланите си на пода и се качвайте на четири крака. Гърбът и ръцете са прави.

Упражнение за безсъние номер 5

Добре дръпнете гръбначния стълб

На вдишайте, огънете добре, опъвайте короната на главата и на опашката до максимума. Не огъвайте лактите, наклонете се само на върха на пръстите си.

Номер на упражнение 6

Протегнете гърба и врата

Докато издишвате, ритайте гръб нагоре (закръглени), като все още не огъвате лактите. Главата надолу, опитвайки се да достигне пъпа с брадичката си.

Прочетете също: Как да поправите гърба си мускулите: упражнение

Упражнение за безсъние номер 7

Внимателно издърпайте низ

Докато вдишвате, огъвайте колкото е възможно, дръпнете правия си прав крак назад и нагоре, без да повдигате дясната си хълбочна станция над лявата. Докато вдишвате, издърпайте чорапа към себе си, докато издишвате - от себе си. Опитайте се да се простирате от главата до петите. Издърпайте мускулите на раменния пояс и изтласкайте пода с ръце.

Упражнение за безсъние номер 8

Завиване на гръбнака

Докато издишвате, заобикаляйте гърба си и издърпайте десния си крак, наведен в коляното. Опитайте се да достигнете до дясното ухо (или брадичка, чело) с коляното си, не докосвайте пода с крака си. В това положение гръбначните мускули са перфектно опънати и мускулите на бедрата укрепват.

Прочетете също: Учените обясняват защо се появява синдром на хроничната умора

Упражнение за безсъние номер 9

Укрепване на дълбоките мускули

Докато вдишвате, наведете напред, бутате десния си крак назад и нагоре и опънете дясната си ръка, доколкото е възможно. Повторете напр. 8. Опитайте се да поддържате тялото паралелно на пода - толкова дълбоки мускулни стабилизатори са подсилени.

Упражнение за безсъние номер 10

Издърпваме вътрешната нишка диагонално

Вдишайте добре, натискайте десния крак назад и нагоре и разтягайте лявата ръка нагоре и напред. Опитайте се да издърпате рамото на гърба колкото се може повече. Чувствайте как са изтеглени вътрешните ви органи.

Упражнение за безсъние номер 11

Чувствайте как се промени състоянието ви

Повторете напр. 6-10 за левия крак. След това при издишване гладко да заеме позицията на 6, 5, 2. След това вдигнете предмишницата нагоре, съединете дланите си и ги поставете на гърба на главата си.

Правете упражнения спокойно, не се опитвайте бързо да научите правилността на движенията. Този комплекс ще подобри съня ви и ще облекчи напрежението в тялото.

Според списание "Вашето здраве"


Top