my-breath.com

1. Млечна диета

Млякото съдържа всички хранителни вещества, необходими за живота. Ето защо, като се грижи за здравето на косата, не забравяйте за млечни продукти!

Загрижени за загуба на коса? Напишете в списъка на добрите си навици употребата на една чаша мляко на ден (можете и повече!). Той съдържа 240 mg калций, което е почти една четвърт от дневното изискване! В допълнение, млякото е богато на фосфор, калий, сяра, биотин.

Не обичате ли мляко? Заменете го с млечни продукти.

Той е богат на пробиотици (полезни бактерии), които не само укрепват имунната система, но и помагат да абсорбират витамините от вида B. Те са необходими за здравата коса.

2. Фокусирайте се върху бананите!

Този плод се превърна в познат гост на нашата маса. Това е много готино: бананите съдържат биотин (витамин Н или В7). Той не само регулира нервната система, но също така има благоприятен ефект върху състоянието на косата, кожата и ноктите.

Друг плюс в полза на бананите: те съдържат силиций, който е отговорен за силата на къдриците и стимулира растежа им. Между другото, не мислете, че ще възстановите много от този плод: един плод съдържа само 60-80 kcal.

3. Соя - това, от което се нуждаете!

Знаете ли, че косата ви е 97%, съставена от кератин - белтъчно вещество, обогатено с микроелементи и витамини? Ето защо протеинът е толкова необходим за растежа и развитието им. И соята е най-добрият източник на растителен протеин. Предимството му е, че той не съдържа вредния холестерол, адреналин и хормони, които съществуват в месото. Растителният протеин се абсорбира много по-лесно от животното.

В допълнение, соята съдържа витамини, микроелементи и аминокиселини, които стимулират растежа на косата. Заедно със соевото месо можете да ядете соево мляко, сосове и масло.

4. Съберете семена!

Ако имате тъпа и крехка коса, тогава най-вероятно нямат цинк. Имате право да ядете слънчогледови семки! 100 g от този полезен продукт съдържа до 5, 2 mg цинк. В комбинация с витамин В6 (и там е много в семената) цинк работи чудеса: тя връща цвят на косата и блясък, стимулира растежа им.

Смятате ли, че омазняващите семена не са естетически? Ние сме съгласни! Купете ги вече почистени и добавете към всякакви ястия. Между другото, тиквени семки, съдържащи витамин Е също са много полезни за здравето на жените.

5. Бран - най-полезен

Най-хубавото е да се яде хляб с трици, те са източник на фибри, който регулира работата на червата, намалява нивото на холестерола в кръвта. Това допринася за по-добро усвояване на хранителните вещества и цялостното здраве на организма. А за космените трици е ценно и защото съдържа витамини от група В, включително биотин и пантенол.

Вместо трици хляб можете да хляб хляб с трици, и още по-добре - трици с естествено кисело мляко. Сега в супермаркетите много продукти се продават на базата на трици, а в аптеката - допълват с тях.

6. Киви - зелена светлина

Киви - лидер в съдържанието на витамин С: един плод напълно покрива ежедневната нужда на тялото. Но без този витамин, не само косата, но и зъбите, мускулите, ноктите и костите няма да са здрави. В допълнение, този екзотичен плод, а по-скоро плодовете, е богат на органични киселини, рибофлавин, тиамин и микроелементи. Между другото, опитайте се да я изядете заедно с кожата: подобрява чревната подвижност.

7. Тези ядки са необходими

Няма значение кои ядки предпочитате - орехи, лешници, бадеми или кашу. Всички те са подходящи за коса, главно поради биотин. И витамин Е, чиито ядки са богати, се нарича еликсир на младостта: забавя процеса на стареене на клетките.

Сред другите неща ядките съдържат магнезий, селен, елагична киселина и антиоксиданти. Само няколко ядки на ден ще осигурят вашите къдрици от крехкост и загуба и ще ви дадат здрав вид на кожата си. Това не е една вафла закуска с шоколад, но една шепа различни ядки - разбира се, не пържени.

8. Черният дроб за красота

Говеждото черен дроб има всичко необходимо за вашата коса! Първо, протеинът - толкова, колкото и говеждото. На второ място, витамини от вида B, включително биотин, чийто недостиг предизвиква косопад и пърхот. На трето място, черен дроб е сред лидерите сред продуктите на съдържанието на желязо (6 mg на 100 g), не е за нищо, че ястията от този продукт са предписани за пациенти с анемия. Именно поради липсата на желязо косата ви става крехка! Четвърто, има 14 пъти повече витамин А в черния дроб, отколкото в масло. Черен дроб е по-добре да купуват замразени, и когато готвенето не се запържва твърде.

9. Морска риба с висока оценка

Във всеки друг продукт няма да намерите такъв набор от мастноразтворими витамини (A, D и E), както при морската риба. Какво да кажа за редица важни за здравето на микроелементите на косата, включително фосфор, калий, цинк, мед и йод!

200 грама риба съдържат половината от дневния прием на протеини и пълната доза есенциални аминокиселини.

Въведете традицията за редовно организиране на дни на рибите, защото за здравата коса рибните ястия трябва да се консумират най-малко 4 пъти седмично.

Добра новина: мерлуза, половинка, сом и писия в техните свойства по никакъв начин не е по-нисък от по-скъпата риба. Между другото, за здравето на косата са полезни, без изключение, морски дарове.

10. Витамин Спанак

Това, което ще ви кажем сега, веднага ще ви направи фен на спанак! Оказва се, че листата му съдържат цял ​​комплекс от витамини (група В е напълно представена), много протеин и толкова много желязо, че е предписано за анемия в продължение на десетилетия. Според съдържанието на минералните вещества, той се нарежда на първо място сред зеленчуците! Спанакът е най-добрият супа превръзка и чудесна страна ястие за месо.


Top