my-breath.com

Много жени се страхуват да се ръкуват, като твърдят, че не искат да бъдат като мъже. Но не трябва да се страхувате, защото, за разлика от мъжкото тяло, нахранено с тестостерон, в женското тяло преобладават естрогени, като мазнини се задържат в резервата. Ето защо, да се изгради мускул за облекчаване на културисти е изключително трудно. Но за да придадете на ръцете си прекрасен изглед - дори необходим.

лицеви опори

Известен на всички лицеви опори - един от най-ефективните упражнения за ръцете. Ако ви е трудно да избутате от пода, направете го на колене, от стената или от стола. Уверете се, че тялото е гладко, тазът не изпъква нагоре.

Дъмбел гъвкав

За да работите с мускулите на ръцете, е добре да използвате дъмбери или други тежки предмети. Например, вземете дъмбел в ръката си, задръжте ги прави, завъртете китките си. След това започнете да вдигате ръцете си последователно. Уверете се, че лакътът не се връща назад или напред, но остава на същото ниво.

Обратни клипове

За това упражнение ще ви трябва стол, пейка или твърдо легло. Трябва да станете така, че тази повърхност да е зад. Седни и се навеждат на ръцете си. Гледайте позата си, опитайте се да не се отклонявате. Извърта се от повърхността до ниво, докато се образува прав ъгъл между долната част на крака и бедрото. Седни отново.


Top