my-breath.com

Ако не сте имали време да се подготвите за лятото - не се притеснявайте. Все още имате време да премахнете допълнителната двойка килограми, за да изглеждате прекрасно в летните рокли. Следвайте простите съвети от Anita Lutsenko, които тя пише в нейния Instagram - и всичко ще бъде наред.

Как да отслабнете до лятото: правилата на Анита Lutsenko

За да изглеждате перфектно през лятото, не е нужно да се изчерпвате със сложни диети или да прекарате нощта в салона. Просто следвайте простите правила:

  • 3 хранения на ден задължителна храна + можете да закуска плодове или кисело мляко, но в интервалите между храненията не яжте нищо.
  • Най-гъстата храна трябва да е обяд.
  • Теглото на всяка порция не трябва да надвишава 350 грама.
  • Предайте: алкохол, хляб, кафе с мляко (не е възможно мляко), всички сладки (можете да имате 1 чаена лъжичка мед на ден), всички пържени и мазни храни, заместители на захарта от всякакъв вид и разбира се захар.
  • Яжте: зеленчуци и зеленчуци, плодове (не повече от 2 броя на ден до 16:00 ч.), Млечни продукти (без добавено кисело мляко (не повече от 200 мл), кефир (не повече от 200 мл), извара, сирене ден), плодове, риба, постно месо, яйца, зърнени храни (елда, овесена каша, булгур, киноа, ориз от басмати, царевична каша, просо), ядки (не повече от 6 броя на ден).
  • След 20:00 не яжте!
  • Най-малко 10 000 стъпки на ден. Това ще бъде отличен кардио.

Успех)


Top