my-breath.com

Отслабването от йога се дължи на трансформацията на цялото тяло: ускоряване на метаболизма, цялостно прочистване и подобряване на работата на всички системи. Разбира се, отнема време. Ето защо йога ще ви хареса, ако сте готови не само да отслабнете ситуационно, но и да промените наистина тялото си.

За да отслабнете, ежедневно изпълнявайте прости комплексни асани, които ще ви отнеме не повече от 10 минути на ден.

Кобра позира

За да изпълниш положенията на кобра, легни на стомаха си и сложи длани близо до гърдите си. Нозете са поставени на разстояние рамо, пръстите са притиснати на пода.

При вдишване разкъсайте гърдите от пода. Опитайте се да станете с помощта на гърба мускули, ръцете си само подкрепа. Бавно се издигнете до това ниво, докато ръцете ви бъдат изправени. Обърнете внимание, че костната кухина трябва да бъде притисната на пода.

Също така не забравяйте да опънете задните части, за да свалите товара от талията. В последния етап на упражнението максимално отворете гръдния кош и наклонете главата си назад.

Камил Посо

Позата на камилата е предназначена за укрепване на гръбначния мускулен корсет, както и на мускулите на ръцете, краката и задните части.

За да направите това, стойте на коленете си, като ги поставите върху ширината на таза. Поставете ръцете си на бедрата, дръпнете тялото си доколкото е възможно. След това се облегнете и хванете петите на дланите си. Ако все още не можете да ги поставите на телето.

При издишване трябва да се огънете в гърдите и долната част на гърба, като постепенно върнете главата назад. Не забравяйте да притискате задните части колкото е възможно повече.

Важно: Позицията не може да се направи, ако имате нарушено кръвообращение в мозъка, а също така имате проблеми с натиска.

Рибата позира

Рибата с риба засяга ендокринната система, като по този начин създава метаболизъм.

Ако сте начинаещ и току-що започнете да практикувате йога, направете леко упражнение: седнете във Ваджрасана. След това внимателно легнете на гърба си. При издишване направете отклонение в гърдите, поставете горната част на главата на пода. Помогнете си с лакти, когато правите тази поза.

Плуг представляват

За начинаещи тази позиция трябва да се изпълнява в лека версия. За да направите това, ще ви е необходим стол.

Легнете по гръб, ръцете през стените се простират над главата ви. С издишването внимателно дръпнете коленете до гърдите си, след което внимателно ги дръпнете назад и ги поставете на стола с краката си. Моля, имайте предвид, че прилагането на тази асана не би трябвало да причинява болка. Щом почувствате нещо неприятно - спрете на това ниво, без да се опитвате да хвърлите краката си назад.

Важно : преди да започнете да изпълнявате статични асани, направете Surju Namaksar.

Обикновено, за да видите промените след йога, човек се нуждае от половин година редовна практика. Започнете да извършвате асани с 10-15 секунди, като постепенно увеличавате времето. Освен това не забравяйте, че е най-добре да започнете да практикувате йога с инструктор, за да овладеете основните правила за безопасност.


Top