my-breath.com

Но как да тренирате, ако температурата на въздуха надвиши +30? Възможно ли е да изчерпите тялото си с физическо усилие в топлината?

"Единственият" събра за вас фактите, които трябва да знаете за тренировките през горещия сезон.

Правило 1. Ако тренирате в горещ ден, не забравяйте, че можете да тренирате от сутринта или след 18:00 часа. Това е времето на минимално слънчево излъчване - облъчването на земната повърхност със слънчева радиация. Ако решите да работите в салона, бъдете внимателни, не се доближавайте много до климатика. Удобна температура за фитнес залата - от +18 до +21 градуса.

Прочетете също: 5 от най-ефективните упражнения за премахване на страните

Правило 2. Вземете комфортна хлабава дреха. Ако обучението ще се проведе на улицата, може да се наложи да имате козметика.

Правило 3. Преди да тренирате, да си починете добре. През лятото, затоплянето е важно, точно както в студения сезон, помага да се повиши температурата на мускулите.

Правило 4. Пийте много вода. При горещо време е важно да пиете преди, след и по време на тренировка. Водата спомага за намаляване на телесната температура, както и за компенсиране на загубата на течност в тялото. Важно е да пиете много вода, поне 2 часа преди тренировка, което ще подобри резултата от упражнението. Можете също така да вземете заедно с вода редовен лимон.

Прочетете още: Упражнения по време на бременност: как да не навредите на бъдещото майчино здраве

Правило 5. Яжте добре и яжте правилно. В горещо време, като правило, искам да ям по-малко. Но не забравяйте за витамините, които са много необходими за вашето тяло. В горещия период не трябва да забравяте за протеини и въглехидрати. Яжте нискомаслено извара, зеленчуци, пиле, риба.

Правило 6. Изберете типа тренировка, която ви харесва. Слушайте тялото си. Може би се съсредоточи върху обучението в басейна.

Правило 7. Ако имате сърдечни проблеми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. При повишаване на телесната температура с 1 градус сърдечният ритъм се увеличава с 10-12%. В повечето случаи на сърдечно-съдово разстройство физическото натоварване се изключва, особено при горещо време.

Правило 8. Ако отидете на почивка, дайте на тялото си време да се адаптира. Само няколко дни по-късно можете да започнете да упражнявате.

Снимка: Депозит Снимки


Top