my-breath.com

И макар в действителност, ако има съмнения за депресия у дома, би било много по-правилно да отидете на специалист и да го помолите за квалифицирана помощ, понякога обстоятелствата се обръщат срещу нас и самият проблем се справя. В такива случаи са написани пет основни правила, които да помогнат на човек да се възстанови от такова нещастие. Между другото, тези съвети улесняват преодоляването на проблема и тези, които са се регистрирали за терапия.

Правилата са много прости, понякога дори очевидни, но не по-малко важни. За да се възстановите от депресия, трябва ...

... признават, че е и я приемат

Първата стъпка към възстановяването от всяка болест, психическа или физическа, е да разпознаеш, че има проблем и да й дадеш ясното име. Признавайки, че страдате от депресия, няма да станете слаб човек, а по-скоро ще си помогнете. Това решение ще ви насърчи да започнете да търсите помощ сред вашите близки, приятели и професионалисти.

... разберете, че можете да си помогнете

Никой няма да ви даде магическо хапче за чувство на безнадеждност, никой няма да разкрие чудотворната рецепта за щастие. Единственото нещо, което всеки специалист ще ви каже, е, че само вие сами можете да решите проблемите си. И това е вярно. Вашето щастие всъщност е само в ръцете ви и можете да повлияете на ситуацията. Основното е да реализирате това и да вярвате в себе си.

... вземете тялото си за работа

По време на депресия, не е, че не искате да играете спорт, трудно е да ставате от леглото. Всичко изглежда безсмислено, тежко, ненужно. Въпреки това, скривайки се в пашкул, няма да си помагате, а само да позволите лоши мисли да ви изяждат повече.

Но повече от веднъж учените от различни страни са доказали, че физическото упражнение е полезно не само за нашето тяло, но и за нашия дух. Някои казват, че това е в производството на серотонин (хормона на щастието) по време на тренировка, други приписват това на консумацията на натрупана енергия, а други заявяват, че спортът води до отпускане, защото, минавайки през 10 км на бягаща пътечка, изхвърляме всички натрупани отрицателни и отвличане на вниманието от техните проблеми. По един или друг начин фактът е факт: упражнението помага. В същото време кардио натоварванията са най-ефективни, тъй като ускоряват кръвта през тялото и като цяло подобряват състоянието на сърдечно-съдовата система. Затова ви съветваме да започнете да преодолявате блуса, като бягате, карате велосипед и плувате.

Също така е изключително важно да отделите много време на улицата. Искате ли да прочетете? Прочетете в парка. Искате ли да гледате любимите си телевизионни предавания? Лаптопът в ръка и стъпка към най-близкото кафене с Wi-Fi. Основното нещо - не седи у дома и не се изолирайте.

... ядат храна, която ще вдигне духа ви

И ние не означава бисквитки и бързо хранене. Напротив, по-добре е да се намали консумацията на захар и въглехидрати, тъй като техният положителен ефект е краткосрочен и скоро се заменя с разбивка и лошо настроение.

Сред продуктите, които всъщност повишават тона: банани, ядки, мастни риби, кафяв ориз, спанак, пълнозърнести храни.

... приемайте витамини

По време на депресия е изключително важно да се гарантира, че тялото получава достатъчно витамини от В и фолиева киселина. Понякога това е дефицит на витамин В, който може да причини депресия. Вземете хранителни вещества чрез храна или под формата на витаминни добавки - решавате. Но ако все пак решите да дадете предпочитание на по-естествен метод, знайте, че всичко, от което се нуждаете, може да се намери в яйцата, зелените листни зеленчуци и пилето.


Top